Онемение пальцев ног при подагре

Онемение пальцев ног при подагре thumbnail

Довольно часто встречается ситуация, когда немеет большой палец на ноге. Этот симптом нельзя оставлять без внимания, так как он может свидетельствовать о развитии серьезной патологии. Пациент должен быть комплексно обследован. Начинать диагностические мероприятия следует сразу же при возникновении жалоб.

Этиология

Причиной такого неприятного явления, как онемение большого пальца на ноге, могут быть ситуации, не связанные с заболеванием:

  • ношение тесной обуви, а также туфель на высоком каблуке;
  • длительное пребывание в неудобной позе (на корточках, нога на ногу);
  • злоупотребление вредными привычками (табакокурение, увлечение спиртными напитками);
  • недостаточное питание с дефицитом жизненно важных веществ (витамины группы В, кальций, магний);
  • избыточная физическая нагрузка с длительным пребыванием стоя;
  • чрезмерное стрессовое напряжение;
  • продолжительное нахождение в сидячей позе.

Более серьезная ситуация развивается, если онемение пальцев нижних конечностей беспокоит по причине развития хронического заболевания. Пациент в данном случае чувствует прогрессирующее изменение чувствительности. Ранняя диагностика в большинстве случаев приводит к исчезновению неприятного ощущения после излечения патологии.

Причины и лечение онемения пальцев ног

Код по МКБ-10

По международной классификации болезней 10 пересмотра нарушение кожной чувствительности обозначается шифром R20.

Классификация

Состояние, при котором пальцы на ногах немеют и болят, классифицируется по такому основному признаку, как длительность возникшего ощущения.

Парестезия проходящая

Если онемение проходит бесследно после устранения вызвавших ее причин (неудобная поза, каблуки, употребление вредных веществ, изменение характера питания) — симптом обусловлен внешними факторами и не несет угрозы здоровью.

Хроническая парестезия

Постоянные жалобы на то, что немеет большой палец на правой или левой ноге в виде покалывания или ползания мурашек при отсутствии реальных раздражителей, свидетельствует о серьезных проблемах в организме. В этом случае данный симптом требует обязательного выяснения этиологии, так как без этого невозможно добиться его устранения.

Причины и лечение онемения пальцев ног

При каких болезнях немеют пальцы ног?

Патологии позвоночника нередко вызывают потерю чувствительности одного (большого) пальца ноги. Чтобы справиться с неприятным симптомом, следует выяснить характер развивающегося недуга и как можно скорее решить проблему.

Наиболее вероятной причиной, почему немеют пальцы на правой или левой ноге, является остеохондроз поясничного отдела позвоночника. Это воспалительно-дегенеративное поражение отделов позвоночного столба встречается более чем у 90% населения.

Изменение межпозвоночных дисков, позвонков и нервных корешков приводят к нарушению иннервации ног и, как следствие, возникновению парестезий.

В процессе обследования могут быть выявлены и такие заболевания:

  • туберкулез позвоночника;
  • поражение позвоночного столба опухолевым процессом.

Нарушение кровообращения в ногах нередко вызывает онемение кончиков пальцев. Впоследствии парестезии могут распространяться на все фаланги, а затем на ступни и выше. Наиболее часто приводят к изменению чувствительности следующие сосудистые заболевания:

  1. атеросклероз артерий среднего и крупного калибра;
  2. тромбоз (возникает после быстрой ходьбы или бега);
  3. варикозное расширение и тромбофлебит глубоких и поверхностных вен;
  4. болезнь Рейно.

Нарушение мозгового кровообращения в виде микроинсульта или транзиторной ишемической атаки также может приводить к жалобе, что немеет мизинец на ноге и другие пальцы.

Причины и лечение онемения пальцев ног

Неприятные симптомы возникают и при заболеваниях сердечно-сосудистой системы:

  • нарушения ритма сердца;
  • сердечные пороки врожденного или приобретенного характера;
  • ишемическая болезнь миокарда;
  • артериальная гипертензия.

Нередкой причиной жалоб на онемение является следующая патология нервной системы и суставов:

  • рассеянный склероз;
  • полинейропатия инфекционного или токсического характера;
  • невралгия седалищного нерва;
  • полиартрит или артроз стопы;
  • подагра;
  • неврома Мортона (развивается из-за компрессионного сдавления нервного пучка).

В процессе диагностики необходимо исключить наличие сахарного диабета, ожирения и ревматизма, глистной инвазии.

Часто причиной парестезии является беременность. Неприятные симптомы в этом случае полностью проходят после родов.

Симптоматика

Наряду с онемением пациента могут беспокоить следующие проявления:

  • боли в отдельной части пальцев ступни и голени;
  • полная потеря или значительное снижение температурной чувствительности;
  • выраженная зябкость стоп;
  • изменение окраски кожи ступней и пальцев ног возле места локализации онемения (побледнение, синюшность или покраснение);
  • головокружение и нарушение равновесия;
  • изменение походки;
  • общая слабость или снижение силы в ногах;
  • распространение онемения на верхние отделы конечности и возле колена;
  • отеки на ногах.

Присоединение других симптомов свидетельствует о прогрессировании серьезного заболевания и требует обращения за медицинской помощью.

Причины и лечение онемения пальцев ног

К какому врачу обращаться?

Прежде чем начинать обследование, пациенту следует посетить участкового терапевта. Этот специалист после клинического осмотра сможет определить, у какого доктора необходимо обследоваться и лечиться.

Основные специалисты, которые занимаются лечением данной проблемы:

  • невролог;
  • вертебролог;
  • травматолог;
  • флеболог;
  • сосудистый хирург;
  • эндокринолог;
  • онколог;
  • нейрохирург.

В ряде случаев данный симптом не потребует медицинского вмешательства, так как устранение неблагоприятных факторов (неудобное положение тела, узкая обувь на высоком каблуке) решит возникшую проблему.

Диагностика

Современные диагностические методы позволяют установить причину онемения пальцев на ноге. После назначения необходимых мероприятий и уточнения диагноза в большинстве случаев удается начать адекватное лечение.

Причины и лечение онемения пальцев ног

Анализы

Начинать обследование следует с клинических анализов крови и мочи. Для биохимического анализа потребуется взять:

  • ревмопробы;
  • исследование на содержание глюкозы в крови и моче;
  • онкомаркеры.

Серологические пробы позволят установить возбудителя инфекционного процесса. Данный вид исследования также способен определить степень давности заболевания.

Инструментальная диагностика

Уточнение диагноза включает комплекс мероприятий:

  • рентгенография поясничного отдела позвоночника;
  • компьютерная или магнитно-резонансная томография;
  • ангиография сосудов нижних конечностей;
  • допплерография поверхностных и глубоких вен;
  • ультразвуковое исследование мягких тканей голени и стопы.
Читайте также:  Как применять димексид при подагре

Дифференциальная диагностика

Обычно проводится между поражением позвоночника (остеохондрозом), заболеванием периферических нервов, суставов, сахарным диабетом и сосудистыми процессами. При отрицательных показателях анализов необходимо исключать онкологические проблемы, глистную инвазию.

Лечение

Терапевтическая тактика при онемении пальцев на ноге включает в себя назначение медикаментозных средств, методов физиотерапии. Комплексный подход к решению проблемы способен обеспечить положительный результат.

Причины и лечение онемения пальцев ног

Лекарства при онемении

Если парестезия обусловлена воспалительным процессом в близлежащих отделах организма, необходимо назначение нестероидных противовоспалительных препаратов. Зарекомендовали себя с положительной стороны следующие средства:

  • Ибупрофен;
  • Диклофенак;
  • Индометацин;
  • Аркоксиа;
  • Рофекоксиб.

Назначение перечисленных препаратов противопоказано при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, а также гастрите.

При варикозном расширении венозных стенок необходимы препараты с венотоническим действием:

  • лекарственные средства на основе конского каштана;
  • Детралекс;
  • Флебодиа;
  • Троксевазин.

Восстановить кровообращение нижних конечностей помогут:

  • Никотиновая кислота;
  • Эуфиллин;
  • Пентоксифиллин;
  • Ксантинола никотинат;
  • Дипиридамол.

Причины и лечение онемения пальцев ног

Курсы сосудистых лекарственных средств, проводимые регулярно, способны нормализовать кровообращение и улучшить питание мягких тканей.

Физиотерапевтическое лечение

Положительно влияют на трофические процессы следующие процедуры:

  • электрофорез с лекарственными препаратами (эуфиллин, йодистый калий);
  • магнитотерапия;
  • лазеротерапия;
  • применение камней (стоунтерапия) или пиявок (гирудотерапия).

Методы физиотерапии желательно применять в комплексном лечении.

Гомеопатия при онемении

В арсенале гомеопатических методов существует немало препаратов, способных значительно уменьшить или полностью устранить ощущение онемения в конечностях. Наиболее часто используются следующие средства:

  • Нукс вомика;
  • Натрум муриатикум;
  • Фосфорус;
  • Пульсатилла (помогает женщинам с проблемами регулярности менструального цикла);
  • Силицэа (подходит пациентам, у которых симптомы усиливаются в ночное время);
  • Кали карбоникум (эффективен, когда появилось онемение большого пальца на правой ноге)
  • Кали нитрикум (помогает при парестезии во время ходьбы);
  • Ликоподиум (устраняет симптом ползания мурашек, сопровождающий инфекционный процесс).

Пациенты, которые не имеют возможности обратиться в гомеопатическую клинику, могут приобрести в аптеке готовый препарат Неврохеель.

Причины и лечение онемения пальцев ног

Терапия с помощью гомеопатических средств подбирается индивидуально с учетом особенностей организма. Гомеопат при назначении лечения ориентируется не только на типичную симптоматику заболевания, но и на персональные особенности пациента.

Народные рецепты

Методы нетрадиционной медицины допустимо применять в домашних условиях только после уточнения характера заболевания и консультации с лечащим врачом. Зарекомендовали себя с положительной стороны следующие способы:

  • втирание в кожу стопы настойки багульника на яблочном уксусе;
  • медовые обертывания пальца;
  • местное применение камфорного или перцового масла;
  • употребление внутрь смеси лимона и чеснока.

Применение рецептов народной медицины носит вспомогательный характер и не должно использоваться в качестве основного метода лечения.

Упражнения

Снять неприятные ощущения в стопе и пальцах помогут следующие элементы гимнастики:

  • сгибание и разгибание пальцев ног;
  • положение стойки на носочках.

Для получения результата упражнения необходимо выполнять регулярно (ежедневно или четыре раза в неделю).

Витамины

Дефицит полезных веществ часто приводит к нарушению функции периферических нервов и нервно-мышечных синапсов, а значит, и к развитию заболевания. Назначение витаминов группы В во многих случаях улучшает состояние пациента, в ряде ситуаций онемение может полностью пройти. Особенно эффективны следующие препараты:

  • Тиамина бромид (В1);
  • Пиридоксина гидрохлорид (В6);
  • Цианокобаламин (В12).

Причины и лечение онемения пальцев ног

Современная фармакология предлагает комплексные витаминные препараты, в которых представлены все необходимые вещества для нормального функционирования периферических нервов (Неуробекс, Нейровитан, Нейрорубин).

Оперативное лечение

К хирургическому вмешательству прибегают в ситуации, когда выявлена грыжа межпозвоночных дисков. Пациент жалуется, что большой или безымянный палец на стопе внезапно онемел и практически полностью теряет чувствительность. Замена пораженной хрящевой ткани приводит к восстановлению функционирования спинного мозга и исчезновению неприятных симптомов.

Рекомендации по профилактике

Чтобы исключить развитие заболеваний, которые могут привести к онемению в большом правом пальце, следует придерживаться несложных правил:

  • соблюдать рациональный пищевой режим с включением в меню первых горячих блюд и витаминизированной пищи;
  • ограничить употребление напитков с высоким содержанием кофеина (черный чай, кофе, кока-кола);
  • избегать переохлаждения ног;
  • выбирать для повседневной носки только удобную обувь с качественной колодкой и хорошими супинаторами, невысоким каблуком;
  • контролировать вес;
  • исключить физическое и психоэмоциональное перенапряжение;
  • соблюдать режим полноценной двигательной активности;
  • отказаться от вредных привычек (курение и злоупотребление спиртными напитками), ведущих к спастическому сокращению сосудов;
  • избегать длительного пребывания в неудобной позе и продолжительного стояния.

После напряженного рабочего дня необходимо практиковать ножные теплые ванночки, приготовленные с добавлением соли или настоя лекарственных трав, также массаж ступней, который можно делать самостоятельно.

Онемение большого пальца ноги требует пересмотра режима труда и отдыха, а также образа жизни человека. Отказ от вредных привычек, хождения в неудобной обуви на высоком каблуке помогает нормализовать состояние. Однако точно выяснить, отчего палец потерял чувствительность, сможет квалифицированный врач.

Источник

Онемение пальцев ног-это признак того, что что-то мешает нормальному ощущению в пальцах ног. Некоторые случаи являются легкими и уходят сами по себе, но другие могут длиться дольше или приходить и уходить.

Онемение может ощущаться по-разному у разных людей. Ощущение также может варьироваться в зависимости от того, что его вызывает. Когда человек чувствует онемение в пальцах ног, они могут испытывать:

Читайте также:  Ванны с содой при подагре

– ощущение покалывания

-ощущение булавок и иголок

-неспособность чувствовать прикосновение, тепло или холод

В этой статье рассматривается, что вызывает онемение пальцев ног, возможные методы лечения и когда следует обратиться к врачу.

1. Неправильно подобранная обувь

Ношение тесной обуви может прервать кровообращение в пальцах ног, что может вызвать покалывание и онемение.

Точно так же ношение плотного гипса или обертывания для травмы стопы может помешать правильному кровообращению в пальцах ног.

Убедитесь, что обувь имеет правильный размер и ширину. Если человек нуждается в гипсе или другой защите для травмы ноги, они должны убедиться, что они все еще могут чувствовать свои пальцы с гипсом или оберткой на месте

2. Длительная ходьба, работа на “ногах”

Бег или ходьба в течение длительного времени может временно вызвать онемение пальцев ног и ступней. Это онемение должно спадать после прекращения упражнения.

3. Воздействие холода

Пребывание на улице в холодную погоду, особенно если ноги промокают или потеют, может вызвать онемение пальцев ног.

Если человек замечает онемение пальцев ног в холодную погоду, нужно как можно быстрее зайти в теплое помещение и прогреть ноги. Воздействие экстремального холода может привести к обморожению, которое может вызвать необратимое повреждение тканей и привести к ампутации.

Хождение босиком в холодном доме или здании также может вызвать временное онемение, которое должно утихнуть, когда пальцы ног снова согреются. Ношение толстых носков или тапочек в помещении может помочь согреть холодные ноги.

4. Феномен Рейно

Феномен Рейно происходит, когда кровеносные сосуды человека слишком сильно реагируют на холод и стресс. Как правило, состояние влияет на кровеносные сосуды в пальцах рук и ног, вызывая:

-нечувствительность

-покалывание

-изменение на бледный или синий цвет

Люди, у которых есть болезнь Рейно, могут обнаружить, что поддержание тела в тепле может помочь предотвратить симптомы. В более тяжелых случаях человеку может понадобиться медикаментозное лечение.

5. Бурсит – мозоль

Бурсит большого пальца стопы-это костная шишка, которая растет у основания большого пальца ноги.

Люди могут получить мозоли, Если они носят тесные, узкие ботинки, которые толкают большой палец внутрь. Со временем это давление вызывает деформацию костей.

Бурсит большого пальца стопы может затруднить поиск обуви, которая подходит правильно. Обувь может быть слишком тесной в области носка, что приводит к онемению.

Люди, у которых есть бурсит большого пальца стопы, должны обратиться к специалисту по ногам и лодыжкам и носить обувь правильной ширины и размера, чтобы избежать давления или дискомфорта.

6. Сломанный палец ноги

Перелом пальца ноги может вызвать онемение или покалывание. Сломать палец можно при ударе, падении на ноги и т.д.

Обязательно нужно обратиться к врачу, если есть подозрения на перелом пальца ноги. Сломанный палец может потребовать лечения, чтобы обеспечить правильное заживление кости.

7. Неврома Мортона

Неврома Мортона-это утолщение ткани вокруг одного из нервов в подушечке стопы. Это может вызвать жжение и онемение в ногах и пальцах ног. Она также может чувствоваться, как камень или предмет под ногой.

80% людей с Невромой Мортона могут найти облегчение с комбинацией следующих факторов:

носить более широкую, негнущуюся обувь и избегать высоких каблуков

использование индивидуальных обувных вставок и прокладок, которые снимают давление на нерв

Люди, которые занимаются спортом с высокой отдачей, например бегом, могут обнаружить, что перерыв в занятих может помочь облегчить неврому Мортона.

Если вышесказанное не приносит облегчения, врач может рекомендовать операцию по снятию давления на нерв.

8. Диабет

Одним из осложнений диабета является состояние, называемое диабетической невропатией.

Диабетическая невропатия может возникнуть, когда высокий уровень сахара в крови повреждает нервы, вызывая онемение и покалывание в пальцах ног.

Люди, страдающие диабетом должны избегать хождения босиком и носить правильно подобранную обувь.

Конец 1 части

Спасибо за просмотр. Подписывайтесь на канал, чтобы первыми быть в курсе новых исследований и новостей в мире медицины. Здоровье – это важно!

Источник

С потерей чувствительности в нижних конечностях, а точнее — в пальцах на ногах, сталкиваются многие люди. Неприятные ощущения преимущественно возникают в ночное время, проявляясь периодически или на постоянной основе. В большинстве случаев онемение возникает из-за пребывания в неудобной позе или сильного стресса, но также в качестве причинного фактора могут выступать и серьезные заболевания. Почему немеют пальцы на ногах и как с этим бороться? Подробнее об этом пойдет речь в данной статье.

Немеют пальцы на ногах

Немеют пальцы на ногах

Причины онемения

Существует достаточно много факторов, которые могут спровоцировать снижение чувствительности. Рассмотрим самые распространенные из них:

  • длительное пребывание в неудобной позе;
  • сильное переохлаждение организма;
  • ношение неудобной обуви, например, узкой и очень тесной;

Чем же так опасна тесная обувь

Чем же так опасна тесная обувь

  • нарушение режима питания, в результате чего организм не получает достаточное количество витаминов и минералов;
  • наличие вредных привычек, негативно воздействующих на кровеносную систему. К ним стоит отнести курение и чрезмерное увлечение алкоголем;

Влияние курения на кровеносную систему человека

Влияние курения на кровеносную систему человека

  • сидячий образ жизни, низкий уровень физической активности;
  • эмоциональное перенапряжение, сильный стресс;
  • чрезмерная физическая активности, которая привела к переутомлению мышечных волокон.

Если онемение возникло на фоне вышеперечисленных факторов, оно носит временный характер и уже через несколько дней никакого дискомфорта ощущаться не будет. Но если данный симптом появляется часто, но никаких причин, которые указаны выше, нет, тогда нужно как можно скорее обратиться за помощью к врачу. Вполне вероятно, что онемение появилось на фоне серьезной патологии.

О каких заболеваниях может сигнализировать синдром

О каких заболеваниях может сигнализировать синдром

К наиболее частым заболеваниям, одним из симптомов которых является онемение пальцев ног, относятся:

  • артроз нижних конечностей;

Физиотерапия при коксартрозе

Физиотерапия при коксартрозе

  • развитие инфекционных процессов;
  • нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
  • подагра;
  • микроинсульт (нарушение кровообращения в головном мозге);
  • полирадикулонейропатия;
  • туберкулезный спондилит;
  • сахарный диабет;
  • атеросклероз;
  • развитие злокачественных образований в области позвоночного столба;
  • остеохондроз позвоночника и другие заболевания.

Онемение пальцев ног может свидетельствовать о серьезном заболевании

Онемение пальцев ног может свидетельствовать о серьезном заболевании

Обратите внимание! Снижение чувствительности также может наблюдаться у беременных женщин, но сразу после рождения ребенка симптом самостоятельно исчезает. По большей мере, это связано с защемлением нервных корешков под воздействием вынашиваемого плода. Если диагностическое обследование не подтвердило наличие серьезных нарушений, то врач не назначает курс терапии.

Данный симптом может наблюдаться у беременных

Данный симптом может наблюдаться у беременных

Сопутствующие симптомы

В некоторых случаях онемение пальцев на нижних конечностях может возникать параллельно с другими симптомами, среди которых:

  • общая слабость организма;
  • легкое покалывание в ногах;
  • мурашки по коже;
  • снижение температуры в области ног;
  • болезненные ощущения;
  • полная потеря чувствительности в пораженной зоне.

Онемение может сопровождаться другими симптомами

Онемение может сопровождаться другими симптомами

Также у пациента могут возникнуть признаки основной патологии, которая и стала причиной онемения. Причем от стадии заболевания будет зависеть степень выраженности появившихся симптомов.

Оказание первой помощи

Справиться с неприятными ощущениями можно и в домашних условиях. Но первая помощь действительно эффективна только в тех случаях, если причинным фактором онемения является не какое-нибудь заболевание. В противном случае требуется помощь врача.

Справиться с онемением можно в домашних условиях

Справиться с онемением можно в домашних условиях

Как облегчить данный симптом в домашних условиях, если обратиться к доктору не представляется возможности? Для этого нужно выполнить несколько действий:

  • лягте на кровать и начинайте делать круговые движения стопой, сначала за часовой стрелкой, а затем против. Спустя 20-30 секунд начинайте поочередно двигать стопой вправо-влево и вниз-вверх. Выполнение такой зарядки поможет разогнать кровь в нижних конечностях;
  • аккуратно помассируйте каждую стопу с использованием увлажняющего крема. Каждый палец на ноге нужно тщательно помассировать;
  • сделайте теплый компресс на 10 минут. Это должно улучшить циркуляцию крови в ногах.

Как делать массаж стоп

Как делать массаж стоп

Если дискомфорт не исчез или он появляется регулярно, тогда нужно обратиться к врачу, ведь онемение пальцев в данном конкретном случае – это признак серьезных нарушений в организме.

К кому нужно обращаться

Первым врачом, к которому вы должны обратиться при онемении пальцев на ногах, это терапевт. После тщательного обследования он сможет определить первопричину возникшего симптома и назначить соответствующее лечение. Но порой для постановления диагноза может потребоваться помощь и других специалистов, например, нефролога, эндокринолога, невролога или хирурга. Это зависит от тяжести состояния пациента.

На приеме у врача

На приеме у врача

На заметку! Несмотря на возможное задействование врачей из разных отраслей медицины, изначально при появлении онемения в области нижних конечностей необходимо обращаться к терапевту. Если потребуется, он направит вас к другим специалистам.

Методы диагностики

Особенности диагностики

Особенности диагностики

На начальном этапе диагностического обследования врач проводит визуальный осмотр и опрос пациента. Затем он назначает такие диагностические мероприятия:

  • общий анализ мочи и крови;
  • биохимический анализ крови;
  • микробиологическое исследование;
  • сцинтиграфия (если появится подозрение на рак);
  • МРТ;
  • артериальная реовазография;
  • ультразвуковое исследование;
  • серологический анализ крови;
  • ангиография сосудов нижних конечностей.

МР-ангиография сосудов

МР-ангиография сосудов

На основе результатов проведенных анализов врач сможет поставить точный диагноз. Только после этого пациенту составляется курс терапии.

Как лечить

Главная задача терапии заключается в облегчении неприятных симптомов и устранении первопричины. Поэтому врачи чаще всего прибегают к комплексному лечению, которое включает прием медикаментов, выполнение гимнастических упражнений, физиотерапевтические процедуры, средства народной медицины и массаж. Сочетание всех этих методов позволит ускорить процесс выздоровления и предупредить развитие осложнений.

Как лечить онемение пальцев ног

Как лечить онемение пальцев ног

Медикаменты

К самым распространенным препаратам, назначаемым врачами при онемении пальцев ног, относятся такие группы:

  • нестероидные противовоспалительные препараты – снимают покраснение и отечность тканей, а также устраняют болезненные ощущения;

НПВС

НПВС

  • миорелаксанты – предназначены для расслабления мышечных волокон и устранения спазмов;
  • препараты для сердечно-сосудистой системы – направлены на укрепление стенок кровеносных сосудов;
  • витаминные комплексы – нормализуют работу нервных окончаний.

Витамины для памяти, работы мозга и нервной системы взрослого человека

Витамины для памяти, работы мозга и нервной системы взрослого человека

Список используемых препаратов может меняться в зависимости от диагностируемой болезни, которая спровоцировала онемение. В редких случаях пациенту могут назначать сильнодействующие медикаментозные средства, принимать которые нужно строго по врачебной инструкции.

Гимнастика

Дополнять медикаментозное лечение рекомендуется регулярным выполнением гимнастических упражнений. Для большего терапевтического эффекта гимнастику следует проводить сразу после пробуждения. Первое и самое главное упра