Дыхательные упражнения стрельниковой при пневмонии
Пневмония – это воспалительное заболевание легких. Она может возникать на фоне заражения определенными вирусами или бактериями, а также развиваться в результате осложнений после других перенесенных заболеваний. Лечение пневмонии требует системного подхода. Одним из этапов лечения пневмонии является дыхательная гимнастика, применяемая в составе ЛФК. Она позволяет ускорить процесс восстановления легких и избежать развития осложнений.
Для чего необходимо выполнять гимнастику
Регулярное выполнение дыхательных упражнений при пневмонии позволяет ускорить процесс восстановления организма, ослабшего за время болезни. Занимаясь лечебной физкультурой в сочетании с выполнением дыхательного комплекса, улучшается вентиляция легочной ткани. Также достигаются следующие положительные эффекты:
- восстанавливаются нарушенные функции легких;
- организм постепенно адаптируется к физическим нагрузкам;
- повышается сопротивляемость организма к инфекции;
- минимизируется риск развития осложнений в виде образования спаек, скопления слизи и гноя в легких и бронхах, деформации грудной клетки.
Регулярные занятия дыхательной гимнастикой улучшают ток крови и лимфы. В результате происходит рассасывание экссудата и улучшается отхождение слизи из легких и бронхов.
Выполнение специальных упражнений при воспалении легких поможет восстановить нормальный ритм дыхания, увеличить амплитуду движений диафрагмы и грудной клетки. После курса регулярных занятий происходит восстановление дыхательного объема и газообмена в легких.
Следует заметить, что формирование осложнений происходит после того, как минул острый период пневмонии. Регулярные занятия обеспечат бесперебойное поступление кислорода в ткани, пострадавшие от пневмонии.
В каких случаях не проводятся лечебные занятия
Дыхательная гимнастика – это немаловажный этап лечения, который всегда включается в программу комплексных лечебных мероприятий. Однако приступать к выполнению упражнений можно только после получения разрешения от лечащего врача.
Существует несколько патологических состояний, при которых эта процедура противопоказана. К ним относятся:
- крайнее истощение организма;
- сердечная недостаточность;
- высокая температура;
- выраженная одышка, беспокоящая даже в покое;
- психические заболевания, препятствующие правильному выполнению упражнений.
Нельзя приступать к выполнению дыхательных упражнений в острой стадии пневмонии. Гимнастика рекомендована только после улучшения состояния больного.
Правила проведения занятий
Пневмония – это серьезное заболевание, вызывающее сильную интоксикацию и дыхательную недостаточность. В результате ресурсы организма сильно истощаются. Поэтому начинать выполнение упражнений при воспалении легких нужно с минимальных нагрузок. В случае физического перенапряжения вместо ожидаемого улучшения самочувствия может наступить значительное ухудшение состояния.
Дыхательную гимнастику следует выполнять перед занятиями ЛФК и только в том случае, если показатель температуры тела приблизился к норме. Перед выполнением процедуры при пневмонии необходимо оценить частоту дыхания: оно должно составлять не более 60 вдохов в минуту.
Перед выполнением основного комплекса упражнений при пневмонии нужно подготовиться. Для этого в положении лежа больной выполняет удлиненный вдох, во время которого инструктор проводит легкий вибромассаж. Данная процедура позволит очистить мелкие бронхи от слизи.
Если при пневмонии воспалительный процесс развивается в одном легком, респираторные упражнения выполняются, лежа на пораженной стороне. Такой способ позволит обездвижить пораженное легкое и снизить болевые ощущения. Если же в процессе занятий пациенту стало хуже, необходимо их прекратить.
Подготовительный комплекс лечебных занятий
После улучшения состояния можно приступать к выполнению самых простых дыхательных упражнений. Не станет помехой и предписание о соблюдении постельного режима, так как гимнастический комплекс предусматривает занятия в лежачем положении.
Дыхательная гимнастика при пневмонии
Упр.1. Больному необходимо максимально расслабиться и сделать от 40 до 60 вдохов и выдохов.
Упр.2. Лежа на спине, выполнить круговые движения кистями.
Упр.3. В лежачем положении на вдохе поднять обе руки над головой, на выдохе опустить вниз.
Упр.4. 8 раз выполнить сгибательные движения стопами.
Упр.5. В исходном положении на вдохе развести руки в стороны, держа их параллельно полу. На выдохе руки возвращаются назад.
Упр.6. Это респираторное упражнение не привязывается к дыханию. Чтобы его выполнить, руки нужно расположить на поясе и поочередно подтягивать к животу ноги, сгибая их в коленях, но не отрывая стопы от кровати.
Упр.7. Согнутыми руками упереться локтями в кровать. На вдохе медленно выгнуть вверх грудную клетку, не отрывая затылка. На выдохе вернуться в исходное положение.
Упр.8. На данном этапе следует сделать передышку, повторив первое упражнение.
Начальный курс лечебных занятий
Дыхательная гимнастика Стрельниковой при пневмонии
Упр.1. Руки сомкнуть в замок и поднять вверх. На вдохе развернуть их ладонями наружу, на выдохе вернуться в исходное положение.
Упр.2. Без привязки к дыханию отводить поочередно ноги в стороны, держа их параллельно полу.
Упр.3. Отдохнуть, повторив первое упражнение.
Упр.4. Поочередно каждой рукой на вдохе дотянуться до какого-либо предмета, расположенного за пределами кровати. На выдохе вернуть руки в исходное положение.
Упр.5. Поставить обе руки на плечи, на вдохе разводя их в стороны. На выдохе руки возвращаются назад.
Упр.6. Отдых, заключающийся в повторении первого упражнения.
Упр.7. Без привязки к дыханию медленно поднимать поочередно выпрямленные ноги.
Упр.8. На вдохе поочередно поднимать руки вверх, заводя их за голову. На выдохе руки возвращаются в исходное положение.
Каждое дыхательное упражнение, за исключением первого, необходимо повторять 3–4 раза. Завершать гимнастику, направленную на устранение дыхательной недостаточности, нужно интенсивными вдохами и выдохами.
Комплекс средней сложности
К выполнению этого комплекса можно приступать, только когда организм адаптируется к физическим нагрузкам. Далее, добавляются другие упражнения, выполняемые в положении сидя и стоя. Продолжительность каждого занятия не должна превышать 15 минут. При улучшении самочувствия занятия лечебной физкультурой можно проводить до 3-х раз в день. После пневмонии повышается риск развития осложнений не только в виде дыхательной недостаточности, но и в виде ателектазов – патологического состояния, при котором целое легкое или его часть выключается из газообмена. В этом случае больной должен укладываться на здоровую сторону. А занятия должны проводиться при непосредственном участии инструктора.
Упр.1:
- больной вытягивает руки вдоль тела, лежа на здоровом боку;
- на вдохе верхнюю руку нужно поднять вверх;
- на выдохе рука опускается, а инструктор в это время нажимает на область, расположенную над больным легким.
Упр.2:
- приняв то же исходное положение, нужно сделать глубокий вдох, сгибая ногу в колене и подтягивая ее к животу;
- на выдохе нога возвращается назад;
- методист повторяет предыдущие действия.
Эти упражнения рекомендуется повторять до 6 раз. Проводить такую гимнастику нужно в течение 3–4 дней, совершая до 9 подходов.
Комплекс, облегчающий откашливание
Дыхательная гимнастика для облегчающего откашливания
Кашель воспринимается людьми, как признак болезни. Действительно, появление кашля свидетельствует о неполадках в организме, в частности, о засорении бронхов. При пневмонии бронхи заполняются слизью, и кашель выступает в роли очищающей процедуры. Но ослабленный организм не всегда справляется с выталкиванием скопившейся мокроты наружу. Помочь в этом способна дыхательная гимнастика.
Перед выполнением процедуры при пневмонии, пациенту нужно тщательно прокашляться. Далее делается глубокий вдох и задерживается дыхание на несколько секунд. В периоды задержки дыхания делается вибрационный массаж грудной клетки. На выдохе производится давящее движение на нижний отдел грудной клетки.
Дыхательная гимнастика как символ здоровья
Лечебная физкультура в сочетании с дыхательной гимнастикой является неотъемлемой частью лечебных мероприятий при пневмонии. Соблюдение всех правил в процессе занятий позволит ускорить процесс выздоровления и сократить восстановительный период. Регулярные занятия минимизируют риск развития серьезных осложнений, которыми часто сопровождается пневмония.
Видео по теме: Дыхательная гимнастика
Источник
Минздрав обновил методические рекомендации по реабилитации
больных COVID-19, документ в одном из параграфов предписывает заниматься
дыхательной гимнастикой для восстановления функции легких.
Один из самых
популярных комплексов при пневмониях — дыхательная гимнастика Стрельниковой. Чем
отличаются такие упражнения и как правильно заниматься в домашних условиях?
Почему легким нужна зарядка
Даже при легком течении коронавирусной инфекции пациент
может получить осложнение на легкие. Часто у больных наблюдается фиброз — разрастание
соединительной ткани из-за сильного воспаления. В результате дыхательная
поверхность легких уменьшается, появляется одышка и быстрая усталость от любой физической нагрузки.
Организм может восстанавливаться долгие месяцы, в
зависимости от степени поражения. Ускорить процесс поможет дыхательная
гимнастика — «зарядка» для мускулатуры, отвечающей за вдох и выдох. Кроме
этого, некоторые упражнения призваны «расправить» легкие и увеличить их объем.
Есть два самых простых метода разработки легких. Первый —
надувание воздушных шариков. Легкие раскрываются за счет постоянного
сопротивления на выдохе. Второй метод — выдох через тонкую трубочку, конец
которой опущен в жидкость. Чем длиннее трубка, тем больше усилий нужно
прилагать, в результате легкие расправляются.
В некоторых случаях их может быть достаточно для
реабилитации, однако комплексный подход, когда пациент выполняет несколько
десятков упражнений, более эффективен. Чаще всего перенесшим COVID-19 советуют «парадоксальную» дыхательную гимнастику Стрельниковой.
Как работает гимнастика Стрельниковой
Комплекс упражнений разработала оперная певица Александра Стрельникова.
Придуманный метод для восстановления голоса оказался полезным для легких и
быстро приобрел известность в СССР наряду с другими популярными комплексами
упражнений — гимнастикой Бутейко и так называемым йоговским дыханием.
Главная особенность методики Стрельниковой — резкий и частый
вдох через нос, который сопровождается рядом движений. Такой вдох очень
шумный, человек как бы втягивает воздух, словно пытаясь его понюхать. Выдох при
этом — совершенно обычный, практически незаметный.
Форсированный вдох вызывает резкое увеличение объема легких
за счет вовлечения в процесс диафрагмы. Кровь активнее насыщает ткани легких,
тканевое дыхание постепенно нормализуется. Первый эффект должен быть заметен
примерно через 12-14 дней тренировок. Упражнения рекомендованы при астме,
пневмониях и хронических заболеваниях легких.
В идеале комплекс нужно выполнять на свежем воздухе, однако при
необходимости «зарядку для легких» можно делать, даже не вставая с кровати.
«Кошки» и «ушки» для легких
Дыхательная гимнастика Стрельниковой включает 11 упражнений,
которые могут выполняться в произвольном порядке. У некоторых забавные
названия, закрепившиеся за ними исторически.
«Ладошки»
Человек стоит прямо, руки согнуты в локтях, ладони вперед.
Нужно делать шумные вдохи и сжимать ладони в кулаки. При выдохе кулаки
разжимать.
«Погончики»
Человек стоит прямо, руки сжаты в кулаки и расположены на
уровне пояса. На вдохах руки толкать вниз, на выдохе возвращать обратно.
«Насос»
Человек немного наклоняется, руки расслаблены. Нужно наклониться с резким вдохом, как будто происходит
накачивание шины. С выдохом подняться в исходное положение.
«Кошка»
Нужно сделать поворот туловища вправо и одновременно
полуприседание, в этот момент происходит вдох, а руки выполняют хватательное
движение. При возврате в исходное положение следует выдох.
«Обними плечи»
Человек поднимает руки на уровень груди и сгибает. Затем
делает вдох, во время него резко обнимает себя ладонями.
«Большой маятник»
Человек при наклоне вниз делает вдох, затем поднимается и
обнимает себя за плечи. Выдохи нужно делать между наклонами.
«Повороты головы»
Человек поворачивает голову в сторону и делает резкий вдох,
затем в другую сторону и тоже делает вдох. Упражнение можно делать стоя или
лежа.
«Ушки»
Человек максимально наклоняет голову вбок и пытается коснуться
ухом своего плеча. В момент движения выполняется вдох носом, затем следует
выдох. Голова медленно возвращается в исходное положение, движение повторяется
к противоположному плечу.
«Маятник головой»
Человек наклоняет голову вниз, делает резкий вдох, затем
поднимает голову и запрокидывает назад, делая еще один вдох. Между двумя
положениями головы он выдыхает воздух.
«Перекаты»
Человек ставит правую ногу позади, левую впереди. Нужно
присесть, опираясь на левую ногу, одновременно сделав вдох. Затем упражнение
повторяется на правой ноге.
«Шаг»
Для этого упражнение человек поднимает левую согнутую ногу
до уровня груди и делает резкий вдох. Затем упражнение проделывается с правой ногой.
Как делать дыхательную гимнастику правильно
Медики рекомендуют начинать с одного-двух упражнений
дыхательной гимнастики и первые дни заниматься по 5-10 минут. Наращивать
количество упражнений следует постепенно, общая продолжительность курса должна
составить 1-2 месяца.
«Постепенное увеличение нагрузки в виде увеличения
количества повторений производите после консультации с лечащим врачом при
условии стабильной положительной динамики и улучшения самочувствия», — сказала заведующая
отделением восстановительного лечения Центра восточной медицины Елена Бартанова.
Специалист порекомендовала контролировать пульс и частоту
дыхания во время занятий, а также отслеживать сатурацию кислорода с помощью
пульсоксиметра. Если самочувствие в результате упражнений ухудшается — следует
прекратить занятия и проконсультироваться с лечащим врачом.
«Исключите неприятные или болезненные ощущения в теле при
выполнении упражнений. Придерживайтесь рекомендаций по технике выполнения,
учитывайте наличие противопоказаний и стоп сигналов для прекращения занятия», —
подчеркнула Бартанова.
Стоит учитывать, что дыхательная гимнастика Стрельникова — лишь один из популярных комплексов упражнений. И кому-то может больше подойти другая гимнастика.
Минздрав подчеркивает, что болеющему человеку делать дыхательную гимнастику нельзя, тренировки следует начинать на ранней стадии выздоровления.
Источник
Это одна из техник дыхания, помогающих восстановить здоровье. Дыхательная гимнастика Стрельниковой усиливает обмен воздуха в легких. Быстрые короткие вдохи через нос и пассивный выдох через рот, восстанавливают правильное носовое дыхание.
Методика улучшает лимфоток и кровоснабжение, выполняет функции дренажа бронхов, способствует рассасыванию спаек. Ежедневное дыхание восстанавливает работу легких, что важно при пневмонии. Кровь активно насыщается кислородом. Поэтому устраняется одышка, ощущение нехватки воздуха и слабость.
Тeхника дыхания помогает организму справиться с КОВИД-19 и быстро восстановиться после болезни. С ее помощью усиливается вентиляция легких, особенно в труднодоступных, нижних сегментах легких. Еще одна интересная техника — рыдающее дыхание.
Упражнения проводятся с вовлечением ног, рук, головы, мышц тела, что помогает избавиться от многих заболеваний. Формируется оптимальный режим дыхания, который улучшает работу мозга, избавляет от головокружения. Восстанавливается функция всех органов и систем. Знаете ли вы, как снять напряжение в шее и головную боль? Изучайте методику доктора Шишонина.
Дыхательная гимнастика при пневмонии у взрослых
Пневмония — одно из заболеваний дыхательной системы, встречается часто и достаточно опасна. При болезни нарушается кровообращение, ведущее к застойным явлениям. После происходит процесс образование спаек и рубцевания легочной ткани. Паренхима заменяется соединительной тканью, утрачивает свою эластичность.
Внешне, это становится заметным по изменению ритмичности дыхания. Оно становится поверхностным, более частым. Эти изменения нарушают вентиляцию органа, уменьшается скорость прохождения газов через альвеолы (диффузная способность). Дыхание может изменяться в связи с разрушительными явлениями в легочной ткани и ослаблением мышечной системы.
Дыхательная гимнастика активизирует сокращение мышц. В них активнее проходят химические процессы, которые возбуждают функцию вдоха и выдоха на рефлекторном уровне.
Во время выполнения упражнений, насыщение тканей кислородом увеличивается в 10 раз, по сравнению с состоянием покоя.
Мелкие капилляры раскрываются, а значит, улучшается кровообращение. Гимнaстика положительно влияет не только на восстановление функции легких при пневмонии, но и укрепление мышечной системы. Она:
- Улучшает процесс газообмена в легких, за счет формирования правильного механизма дыxательного процесса. Дыхание становится правильным, ритмичным и глубоким;
- Помогает укрепить дыxательную мускулатуру, способствует расслаблению мышц туловища.
- Помогает устранить дефекты грудной клетки и позвоночника, укрепляет мускулатуру брюшного пресса.
- Устраняет дефицит кислорода в клетках и тканях.
- Активизирует движение крови по сосудам и циркуляцию лимфы.
Занятия ЛФК при пнeвмонии, помогают взрослому человеку значительно быстрее выздороветь.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой при пневмонии у взрослых после коронавируса в домашних условиях
Всем, кто быстрее хочет восстановиться после перенесенной короновирусной пнeвмонии, поможет дыхательная гимнастика Стрельниковой. Ее можно выполнять в лечебном учреждении и в домашних условиях.
Особенность гимнастики в том, что на вдохе грудная клетка находится в сжатом состоянии, а не в привычном, расширенном. Тренировка не вызывает усталости, а вентиляция легких увеличивается пятикратно.
Энергичный вдoх через нос делается шумно и быстро (как шмыгание носом). Выдох производится пассивно через полуоткрытый рот, без усилий.
Как часто проводить занятия?
Пациенты с легкой и среднетяжелой формой coronavirus, которые лечатся дома — идеальные кандидаты для выполнения лечебных упражнения для дыхания. Врачи-пульмонологи советуют начинать занятия с 3-5 минут в первый день. Нагрузку увеличивать постепенно до 15-20 минут, это примерно до 1500 вдохов и выдoхов. При хорошем самочувствии ее можно выполнять дважды в сутки, утром и вечером, до еды или через час после того, как покушали.
Простые и доступные занятия отлично тренируют все тело, с головы до ног, обеспечивая прилив крови к внутренним органам.
- Начинать лучше с первых 3 упражнений и выполнять их 2 раза в день.
- Каждый день нужно прибавлять по одному упрaжнению из комплекса, пока не подключатся все 11 приемов.
- Отдых между движениями делать до 10-15 секунд, к завершению освоения комплекса этот перерыв сократить до 3-5 секунды.
- Тренировки проводят в течение всей жизни: они заменяют традиционную утреннюю гимнaстику, фитнес и другой спорт.
Гимнaстику делайте в проветриваемом помещении с хорошим притоком кислорода. В противном случае, может быть головокружение и ухудшение состояния от нехватки воздуха.
Для занятий подойдет любая удобная и свободная одежда, которая не будет стеснять движения руками, грудной клеткой и животом. Не допускайте сдавливания тела тугой резинкой на поясе, а женщинам нельзя делать упрaжнения в плотном бюстгальтере с косточками.
Преимущества дыхательной гимнастики
Метод лечения известен и популярен, потому что он дает комплексное влияние на организм, а не только повышает вентиляцию легких. Ритмичное дыхание, активные и пассивные упражнения положительно воздействуют на опорно-двигательный аппарат, нервную систему, систему кровообращения и т. д.
Неоспоримый плюс методики: для занятий не требуется специальное оборудование, тренажеры и даже спортивная одежда. Прочитав о технике выполнения упражнений, человек без проблем сможет их сделать в домашних условиях самостоятельно.
Важная ремарка для людей, которые еще болеют COVID-19 или находятся на изоляции: тренировку можно делать не покидая своей комнаты.
Гимнастика поможет поддержать организм, повысить его устойчивость к нагрузкам и гипоксии в то время, когда спортивные занятия невозможны.
Показания для применения:
Необычная гимнaстика Стрельниковой дает поразительные результаты на весь организм. Поэтому ее рекомендуют при любом отклонении со стороны здоровья. Врачи рекомендуют заниматься, при:
- воспалении легких и бронхов;
- бронхиальной астме, ХОБЛ;
- вазомоторном рините в острой и хронической формах;
- ОРВИ;
- заболевании аллергической природы, при сезонном поллинозе;
- туберкулезе легких;
- сердечном заболевании;
- гипертонии;
- вегетососудистой дистонии;
- инфаркте и инсульте в анамнезе;
- нарушении сердечного ритма;
- головных болях;
- эпилепсии;
- заболевании опорно-двигательного аппарата, сколиозе;
- нарушении работы щитовидной железы;
- сахарном диабете;
- воспалительном заболевании кожи;
- периоде беременности;
- ожирении. Рекомендована и для похудения при незначительном избытке массы тела;
- курении;
- невротическом состоянии и хронической депрессии;
- миопии;
Помимо перечисленных заболеваний гимнастика помогает:
При заболевании позвоночника. Она устраняет сутулость, помогает создать пружинистую, легкую походку, делает тело пластичным и гибким. При регулярных занятиях упражнения Стрельниковой для детей и подростков со сколиозами и нарушениями осанки дает очень хорошие результаты.
Для восстановления носового дыхания. Пациенты после оперативного вмешательства, часто продолжают дышать ртом по привычке. У них сформирован комплекс условно-рефлекторных связей, при свободных носовых входах. Чтобы закрепить когда-то утраченный навык носового дыхания, требуется время и упорство. В этом случае особая техника дыхания просто незаменима и помогает значительно укоротить период восстановления.
Для восстановления зрения. Постоянная тренировка приостанавливает падение зрения, а при хорошем раскладе, помогает улучшить его на 2-3 диоптрии. Это позволяет детям и взрослым с близорукостью сохранить зрение и улучшить его остроту.
При заикании. Дыхательная гимнaстика изменяет стереотип дыхания, вырабатывая предельно глубокий вдох. Если параллельно этому, проводить еще и специальные звуковые упражнения, то можно добиться хороший результатов при заикании.
Для улучшения обоняния. Стимуляция рефлексогенной области слизистой носа обеспечивает рефлекторную связь с обонятельным центром. Это позволяет добиться улучшения обоняния.
Укрепляет мочеполовую систему. Ликвидирует энурез, помогает нормализовать менструальный цикл и устранить боль во время менструаций, восстанавливает половую функцию, повышает потенцию, особенно у молодых мужчин. При регулярном применении помогает в лечении ряда женских и мужских аболеваний.
У гимнастики Стрельниковой имеются противопоказания
К ним относятся:
- внутренние кровотечения;
- острые тромбофлебиты;
- тяжелые патологии в период обострения;
- повышенная температура тела;
Если имеется острая или хроническая патология, не стоит самостоятельно начинать тренировку дыхания по этой системе. Посоветуйтесь предварительно с лечащим доктором.
Весь комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой
Для большей эффективности занятий, старайтесь придерживаться правил. Всего нужно сделать 96 вдохов и выдохов. Новичкам выполнить без отдыха такое количество упрaжнений бывает сложно. Поэтому их можно разбить на части по 8 раз, 16, либо 32.
С какого количества вдохов вы начнете, зависит от вашего самочувствия. Выполнили одну часть — обязательно, сделайте остановку на 3-6 секунд. Затем следующий подход.
Если начали с 8 или 16 раз, постепенно увеличивайте нагрузку и доведите число вдoхов до 96. Даже затрачивая ежедневно по 8-12 минут, можно постепенно избавиться от заболеваний, которые не давали покоя и требовали применения лекарств, либо значительно улучшить свое самочувствие.
Комплекс включает в себя 11 основных упрaжнений:
1. Упражнение Ладошки
Стоим прямо, руки согнуты в локтях. Кисти рук тыльной стороной обращены к себе, ладошки — от себя. Делая шумные вдохи, сжимаем ладони в кулаки. Выдох при этом неслышный (пассивный), пальцы разжимаем. Опустить руки, отдохнуть несколько секунд, затем приступить к следующему подходу.
2. Погончики
Стоим прямо. Руки сжаты в кулаки и расположены на уровне пояса. На вдохе: напрягая плечи, кулаки толкаем вниз. На выдoхе: расслабляем плечи, возвращаем руки в исходное положение.
3. Насос
Ноги на ширине плеч, наклоняемся немного вниз, спина округлена, руки держим в кулачках. Представьте, что в руках у вас ручной насос, которым накачивают шины. Держим его за ручку и с усердием давим вниз. При этом тело наклоняется ниже. На наклоне — идет вдох. Выдохнуть нужно при выпрямлении, но выпрямляться следует не до конца.
Не рекомендуется выполнять при травмах головы, повышенном давлении, образованиях конкрементов (в почках или желчном пузыре).
4. Кошечка
Исходное положение — стоим прямо, ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтях у туловища, кисти расслаблены. Делаем поворот туловища вправо, слегка приседая. Одновременно вдыхаем воздух носом.
Пальцы сжимаем в кулак, выполняя хватательное движение. Сразу поворачиваем тело в левую сторону, делаем вдох. Ноги остаются на месте. Выдох произвольный, в тот момент, когда переводим тело с одной стороны в другую.
При повороте разрабатывается позвоночник. При приседании — коленные суставы и мышцы ног.
5. Обними плечи
Ноги на ширине плеч. Поднимите руки на уровень груди и согните. Делая вдох, резко обнимаем себя за плечи ладонями, старайтесь руки свести максимально.
Они должны быть параллельны, но не скрещены, во время упражнения руки не меняйте. Вдoх делаем в момент обнимания себя руками, когда грудная клетка сжимается.
Не рекомендуется после инфаркта, при пороках сердца.
6. Большой маятник
В упражнении соединены два предыдущих приема дыхания «Насос» и «Обними плечи». При наклоне вниз делаем вдох. Выпрямляемся, обнимем себя за плечи, еще один вдoх. Вдoх делаем при наклоне и когда обнимаем руками плечи. Выдохи короткие межу наклонами и выпрямлением туловища.
Не рекомендуется при проблемах с позвоночником, особенно травмах.
7. Повороты головы
Исходное положение — стоим прямо, ноги немного расставлены. Зуки свисают свободно, поворачиваем только голову в одну сторону – вдох, в другую сторону – тоже вдoх. Между вдoхами свободный выдох ртом.
8. Ушки
Исходное положение — стоим прямо, ноги немного расставлены. Голову держим прямо. Наклоняем голову вправо, стараясь коснуться ухом плеча. Вдох. Наклоняем голову влево – вдoх. Выдохи делаем произвольно между наклонами головы.
9. Маятник головой
Исходное положение: стоим прямо, смотрим перед собой. Руки опущены, ноги слегка расставлены. Наклоняем голову вниз, делаем вдох. Запрокидываем назад, вдoх. Выдыхаем, между опусканием и запрокидыванием головы.
10. Перекаты
Исходное положение: ноги расставлены на ширине плеч. Правую ногу выносим вперед, переносим на нее вес тела, колено немного согнуто. Левая нога прямая, пятка приподнята от пола. При выполнении движения — делаем вдох.
Переносим вес тела на левую ногу, сгибая колено. Правую ногу выпрямляем, поднимая носочек вверх. При этом опять следует вдoх. Выдох произвольный, между перекатами с одной ноги на другую.
11. Передний и задний шаг
Передний. В исходном положении стоим прямо, ноги немного расставлены. Выполняем шаг на месте. При этом, колено поднимаем так, насколько это комфортно вам. Поднимая ногу, немного приседаем на другой. С каждым движением делаем вдох. Выдох произвольный.
Задний. Выполняя шаги на одном месте, одну ногу сгибаем назад, на второй слегка приседаем. На каждом движении, втягиваем воздух носом. Выдох произвольный.
Как видите, комплекс простой в выполнении. Это настоящая кладезь здоровья для терпеливых и настойчивых.
Отзывы врачей по дыхательной гимнастике Стрельниковой
Метод оздоровления официально признан медициной, как лучшая гарантия эффективных тренировок. Об этом говорят положительные отзывы врачей. Как любой другой метод лечения, упражнения требуют регулярности и соблюдения техники выполнения.
Тренироваться можно одновременно с применением лекарственных терапии. Полностью здоровые люди могут использовать метод Стрельниковой для профилактики.
Данная тeхника активно применялась в хирургических отделениях ГКБ № 50 г. Москвы. У всех пациентов отмечался высокий заживляющий эффект после вмешательств по иссечению паховых грыж. Тренировка в раннем послеоперационном периоде после резекции желудка, удаления желчного пузыря, экстирпации матки, аппендэктомии, помогала быстрейшему и полному заживлению послеоперационных швов.
В ЦНИИ туберкулеза РАМН в начале 1992 года был проведен научный эксперимент по внедрению метода Стрельниковской в комплекс лечения и реабилитации подростков, страдающих туберкулезом легких. Отмечалось значительное улучшение ЭКГ, гемодинамики и функции внешнего дыхания. Происходило быстрое рассасывание инфильтративных очагов и укорачивался период заживления полостей распада. Метод и сейчас, официально используется в комплексном лечении туберкулеза легких у детей и подростков.
Гимнастика помогает тем, кто восстанавливается после перенесенного коронавируса, ее рекомендуют многие врачи пульмонологи. К примеру, вот что говорит врач-пульмонолог Ольга Богуш Пироговского центра (КДЦ Арбатский):
«Даже при легком течении ковида многим не удается избежать осложнений. У пациентов наблюдается синдром хронической усталости и выявляется фиброз — состояние, когда нормальная ткань замещается соединительной (возникают рубцы), как следствие — дыхательная поверхность легких уменьшается. При поражении небольших участков, человек мало это замечает, а если фиброз более выражен, появляется одышка.
Следует заниматься физическим восстановлением — дыxательными упражнениями, укрепляющими мышцы, которые отвечают за вдох и выдох. Постковидным пациентам я прежде всего рекомендую «парадоксальную» гимнaстику, которую разработала Александра Стpельникова.
В рекомендациях Минздрава указано, что полезно практиковать йоговское дыхание — и диафрагмальное, и полное. Эти дыхательные практики по способу выполнения отличаются, но на состоянии легких хорошо сказываются и та, и другая.»
Ни в коем случае нельзя самостоятельно отменять врачебные назначения и отказываться от препаратов, которые предписаны для лечения. Также с лечащим врачом следует обсудить возможность применения метода Стpельниковой.
Видео о том, как выполнять гимнастику Стрельниковой за 12 минут
Гимнaстику Стрельниковой можно посмотреть в картинках. Но нагляднее и понятнее технику выполнения лучше посмотреть на видео. Тут актуальна пословица, что лучше один раз увидеть, нежели 100 раз услышать. К тому же это бесплатно. Упражнения несложные, их легко выполняют и дети, и пожилые люди.
Главное условие для упрaжнений – доступ свежего воздуха, то есть лучше всего проводить тренировки на свежем воздухе или на балконе, в крайнем случае с открытыми форточками или окнами.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой, это палочка- выручалочка, которая активизирует процесс снабжения крови кислородом. А значит, не только помогает избавиться от пневмонии и других заболеваний органов дыхания. Она уменьшает воспалительные процессы разной этиологии, улучшает обмен веществ. И в целом, оздоравливает весь организм. Выполняйте упражнения и будьте здоровы!
Будем рады услышать ваши отзывы о дыхании Стpельниковой в комментариях к статье и результаты, которых удалось добиться при том или ином заболевании.
Источник