Дыхательная гимнастика при пневмонии бутейко
Загрузка…
Дыхательная гимнастика Бутейко, популярная во всем мире, представляет комплекс определенных упражнений, базирующихся на неглубоком поверхностном дыхании. Многочисленные исследования подтвердили пользу такого дыхания, которое не перенасыщает легкие кислородом и не способствует удалению из кровеносного русла большого количества углекислого газа. А ведь доказано, что дефицит последнего является причиной большого количества заболеваний и патологических состояний. Рассмотрим, что представляет собой такая методика.
Об авторе
Константин Бутейко является автором уникальной дыхательной методики. Он родился в 1923 году и закончил медицинский институт имени Сеченова в Москве, а после начал заниматься вопросами лечения злокачественной гипертонии.
В 1952 году им было обнаружено, что люди, которые страдают от тяжелых болезней, обычно дышат очень глубоко. В результате исследований он выявил, что глубокий вдох способствует усилению приступов, а ограниченное дыхание носом помогает улучшить и стабилизировать состояние. Именно это и стало серьезным открытием, из-за которого и появилась дыхательная гимнастика по Бутейко.
Данная разработка не была одобрена коллегами-медиками, поэтому с финансовыми вложениями были проблемы. Врач получил помощь от коллег с Новосибирска, где ему была предоставлена лаборатория. В дальнейшем Бутейко приобрел в Европе специальные приборы, которые давали возможность измерить большое количество функций в организме за короткий вдох и выдох. Также некоторые приспособления были разработаны им самим.
С патентом на методику у автора были проблемы в течение двадцати лет. Но со временем метод Бутейко стал широко популярным не только у нас в стране, но и за ее пределами.
Дыхание по методу Бутейко: описание
Лечение по методу Бутейко представляет собой специфическую оздоровительную систему, которая направлена на ограничение глубокого дыхания. Автор определяет ее как «методику волевого устранения глубокого дыхания». По его мнению, причиной многих болезней является усиленная вентиляция легких и снижение в крови содержания углекислого газа. Эти факторы приводят к нарушениям обменных процессов и тканевого дыхания.
Оздоровление по данной системе предполагает выполнение упражнений на основе поверхностного дыхания по Бутейко для повышения концентрации в крови СО2 и снижения потребности в кислороде.
В классическом варианте подробные шаги дыхания по Бутейко следующие:
- 2 секунды неглубокого вдоха;
- 4 секунды выдоха;
- Пауза, при которой нужно задержать дыхание на четыре секунды с дальнейшим увеличением, смотреть нужно вверх.
Не бойтесь ощущения нехватки воздуха при паузах. Это нормальная реакция, которая быстро проходит.
При вдохах и выдохах не должно меняться положение движения груди и живота. Дыхание должно быть почти незаметным для окружающих, тихое и поверхностное. При занятиях периодически нужно выполнять тест на максимальное задерживание дыхания.
Метод дыхания Бутейко: преимущества и недостатки
На начальных этапах выполнения упражнений по методу дыхания по Бутейко возможны негативные реакции:
- ощущение страха;
- желание перестать выполнять упражнения;
- болевые ощущения;
- обострение заболеваний;
- ухудшение аппетита;
- учащение дыхания;
- упадок сил;
- головокружение;
- приступы нехватки воздуха.
Со временем это пройдет. Несмотря на неприятные ощущения, важно не прекращать выполнять упражнения. К достоинствам же методики относятся следующие:
- Универсальность. Можно выполнять упражнения, где угодно.
- Простота и доступность. Вам не придется прикладывать большое количество усилий и не нужно иметь особую подготовку.
- Возможность заниматься в любом возрасте.
- Эффективность при лечении большого количества заболеваний.
Клинические исследования
Углекислота является важным катализатором химических реакций и средством для нормализации водного баланса. При ее дефиците развиваются спазмы гладких мышц, в частности, сосудов. Возникают серьезные заболевания, все органы хуже снабжаются кровью.
Дыхательный центр реагирует лишь на снижение в крови кислорода и заставляет дышать глубже и чаще. В итоге состояние человека лишь усугубляется:
- ухудшается кислородное голодание;
- уровень СО2 в крови резко снижается;
- повышается потребность в дыхании: чем глубже и чаще вы дышите, тем больше вам хочется это делать.
Основные показатели правильного и здорового дыхания по Бутейко следующие:
- Контрольная пауза – это время, которое проходит от задержки дыхания после обычного вдоха до возникновения первого желания вдохнуть. Норма составляет 60 секунд.
- Максимальная пауза – тоже задерживание дыхания, но с усилиями для продления. Она обычно в два раза дольше контрольной. Норма составляет 90 секунд.
Бутейко вывел связь между данными показателями и уровнем СО2: чем выше они, тем человек выносливее, и тем выше уровень у него в крови углекислого газа. Максимальная выносливость отмечается у йогов.
Показатель углекислоты в крови менее 3,5% является смертельным. У здорового человека он обычно составляет около 6,5%.
Показания и противопоказания
Дыхательная гимнастика по методу Бутейко демонстрирует эффективность при более чем 90% различных заболеваний:
- пневмония, хронический бронхит;
- аденоидит;
- нарушенное кровообращение в головном мозге;
- артериальная гипертензия;
- аллергия, бронхиальная астма в разных степенях, крапивница и так далее;
- болезни верхних дыхательных путей;
- заболевания гепатобилиарной системы;
- болезни кожи;
- хронические патологии легких: эмфизема, обструкция, пневмосклероз и так далее;
- болезнь Рейно;
- заболевания сосудов: тромбофлебиты, варикозные расширения вен и так далее;
- ожирение;
- заболевания сердца;
- ревматизм;
- ревматоидный артрит;
- заболевания почек;
- болезни мужской и женской репродуктивной системы, в частности, бесплодие;
- сахарный диабет;
- нарушения эндокринной системы;
- недержание мочи;
- заболевания глаз: катаракта, глаукома и так далее.
Противопоказания к использованию метода следующие:
- Нарушения нервно-психического характера;
- Острые инфекционные заболевания;
- Кровотечения.
Перед тем как применять гимнастику, нужно проконсультироваться с врачом.
Основные правила
Главное правило гимнастики – дышать только носом. Даже, разговаривая или читая вслух, вы должны делать вдохи исключительно носом, легко и незаметно. Медицинская статистика гласит, что если перевести ребенка на носовое дыхание, то заболеваемость снижается на 50%.
Второе правило – необходимость измерять дыхание. Выполняйте контрольные измерения в начале и конце занятия: измерять нужно пульс, контрольную и максимальную паузу. Кроме того учтите, что заниматься нужно на пустой желудок.
Кроме дыхательной гимнастики методика Бутейко включает в себя и такие пункты:
- Нужно полностью отказаться от вредных привычек.
- Регулярно выполняйте водные закаливающие процедуры.
- Стройте рацион на нежирной пище, минимизируйте употребление животного белка.
- Прибегайте к легкой физической нагрузке.
Дыхательная гимнастика Бутейко: упражнения
Основное упражнение следующее: в течение пяти минут постепенно нужно уменьшать глубину дыхания. Сделав небольшую паузу, повторите упражнение снова. Делайте это каждые четыре часа в течение дня.
При возникновении приступа автор советует эффективное упражнение для его снятия. Подойдет этот метод дыхания по Бутейко для астматиков. Нужно сесть в «позу кучера», расслабиться и закатить глаза. Посидите так в течение какого-то времени, ощутите себя. В таком состоянии уменьшается дыхание, так как происходит массаж троичного нерва. Возможно, сначала у вас все будет болеть, но со временем можно довести выполнение этого упражнения до 5-6 минут.
Вначале при выполнении упражнений вы можете ощутить нехватку воздуха – это нормально и говорит о том, что вы делаете все правильно. Теперь рассмотрим несколько упражнений дыхательной гимнастики по методу Бутейко:
- Дыхание верхним отделом легких. За пять секунд вдохните и за пять секунд выдохните. После сделайте паузу (задержка дыхания и максимальное расслабление), тоже в течение пяти секунд. Сделайте это 10 раз. При выполнении действий важно не напрягать грудные мышцы. Если вы сбились и глубоко вдохнули, начинайте выполнять упражнение заново, пока не сделаете правильно все десять раз.
- Полное дыхание (животом и грудью). Вдоху уделите 7,5 секунд, затем столько же выдоху, и сделайте паузу в 5 секунд. Вдох начинайте диафрагмальным дыханием, а заканчивайте грудным, выдох начинайте с верхних отделов легких и заканчивайте нижними. Сделайте 1- раз.
- Один раз при максимальной паузе сделайте точечный массаж носа.
- Полное дыхание поочередно выполняйте каждой ноздрей, как второе упражнение, но вначале правой половиной носа, после – левой, по 10 раз.
- Втягивание живота. Полный вдох и полный выдох по 7,5 секунд, после паузу в 5 секунд. Сделайте упражнение 10 раз, стараясь втянуть живот максимально сильно. Задержите это положение на 3,5 минут.
- Максимальное вентилирование легких. За одну минуту без паузы сделайте 12 быстрых вдохов и выходов. Уделяйте им по 2-5 секунды. Делается упражнение один раз. Закончив его, на выдохе задержите дыхание до предела.
- Поверхностное дыхание. Сядьте, примите удобное положение и максимально расслабьтесь. Дышите грудью, стараясь уменьшать силу и объем вдохов и выдохов. Старайтесь дышать на уровне носоглотки, легко и почти не заметно. Уделите такой технике 3-10 минут.
- Двойная задержка дыхания. Выдохните и задержите дыхание. Затем сделайте вдох и еще задержите дыхание. Это упражнение делается один раз за занятие.
- В разных положениях (сидя, при ходьбе на месте, при приседаниях) 3-10 раз задерживайте дыхание.
Существует и масса других упражнений по Бутейко, предназначенных для разных патологических состояний. Помните о том, что для достижения эффективности нужно не только выполнять упражнения, но и приучить себя дышать поверхностно на постоянной основе. Предлагаем посмотреть видео на тему методики Бутейко.
Дыхательная гимнастика Бутейко на видео
Источник
Знаете ли Вы, что дышать глубоко вредно? Так считает известный врач из Новосибирска Константин Бутейко. Он считает, что избыток кислорода в крови и нехватка углекислого газа приводит ко многим болезням: сердечно-сосудистым проблемам, легочным и бронхиальным недугам. Также слишком глубокое дыхание способно существенно навредить работе мозга.
Константин Бутейко разработал метод волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД), суть которого заключается в изменении привычного способа дыхания на поверхностный вдох и выдох. Метод Бутейко предназначен для профилактики проблем с лёгкими, а также для лечения бронхиальной астмы, ХОБЛ, аллергических реакций в виде приступов кашля, стенокардии и подобных проблем с сердцем. Как же необходимо правильно дышать, чему учит метод Бутейко, чтобы оздоровиться и вылечить многие недуги без лекарств, рассмотрим в этой статье.
Особенности дыхания по методу Бутейко
Чтобы убедиться во вредности глубокого дыхания, проведите тестовое упражнение: глубоко вдохните 30 раз за 30 секунд.
После теста Вы почувствуете: повышение потливости, мурашки по коже, затемнение в глазах, слабость, головокружение, потерю ориентации, а возможно и обморок (в случае зарождения астмы).
Такие показатели заинтересовали врача К. Бутейко, который начал изучать взаимозависимость глубины дыхания и зарождения проблем с лёгкими и проводить исследовательскую деятельность в этой области. После наблюдений и ряда экспериментов был сделан вывод, что чрезмерное удаление углекислого газа из организма провоцирует спазмы бронхов, а также сосудов головного мозга, в конечностях, кишечнике, желчном пузыре и других органах. При сужении сосудов кислорода к органам поступает намного меньше, поэтому начинается кислородное голодание. Казалось бы парадокс: при глубоком дыхании органы получают меньшее количество кислорода, но это происходит за счет сбережения организмом необходимого количества углекислоты в бронхах.
Читайте также: Эффективная методика дыхательной гимнастики для похудения
Также эксперименты Бутейко показали, что в крови здорового человека в разы больше углекислого газа, чем в крови больного бронхиальной астмой, который дышит намного глубже.
Константин Бутейко считает, чтобы облегчить астматический приступ, полностью излечить бронхиальную астму, пневмонию, стенокардию или гипертензию, необходимо научиться поверхностному дыханию с паузами между циклом вдох/выдох для экономии углекислоты в организме.
Как правильно дышать по Бутейко
Сделать дыхание менее глубоким помогут тренировки по расслаблению диафрагмы. Дышать необходимо только через нос.
(По времени вдох должен быть меньше, чем выдох и между ними должна быть пауза 3-4 секунды. При вдохе ни живот, ни грудь не должны двигаться. Вдыхать необходимо на протяжении 2-3 секунд, а выдыхать – 3-4 секунды. Затем пауза и опять поверхностные вдох и выдох.
На начальной стадии тренировок по методу Бутейко могут появиться неприятные ощущения, сильная нехватка воздуха, головокружения и желание всё бросить и опять глубоко дышать. Следует выдержать этот этап, потом станет намного легче выполнять простые упражнения дыхательной гимнастики метода Бутейко.
Метод Бутейко: дыхательная гимнастика и упражнения
Каждое занятие начинается с контроля своих показателей: дата и время занятий, время паузы между циклом вдох/выдох, частота пульса, самочувствие. Все показатели записываются в тетрадку для наблюдения.
Читайте также: Дыхательная гимнастика для похудения – эффективность доказана
Рекомендуется выполнять упражнения только на голодный желудок, следить за тем, чтобы при вдохе и выдохе не создавался шум.
Дыхательная гимнастика: как правильно выполнять упражнения
- Вдох – 5 секунд, выдох – 5 секунд. На выдохе расслабляйте мышцы грудной клетки. Выдерживайте паузу на протяжении 5 секунд, расслабляйтесь. Выполните 10 циклов дыхания.
- Полное дыхание – объединение диафрагменного дыхания и грудного. Вдох – 7,5 секунд (диафрагменное дыхание, а затем грудное), поэтапный выдох – 7,5 секунд начиная с верхней части, плавно переходя к нижнему отделу лёгких – диафрагме. Пауза – 5 секунд. Выполните 10 циклов дыхания.
- Массаж точки на крыльях носа при максимальной паузе.
- Полное дыхание через правую ноздрю, затем через левую.
- Дыхание с втягиванием живота. Втягивайте живот на вдохе – 7,5 секунд, выдох – 7,5 секунд и пауза – 5 секунд с расслаблением живота. Выполните 10 раз.
- Полная вентиляция лёгких – вдыхайте и выдыхайте 12 раз максимально глубоко и быстро. Вдох – 2,5 секунды, выдох – 2,5 секунды – продолжительность одна минута. Затем сделайте максимальную паузу и опять переходите к полному дыханию.
- Поэтапное дыхание.
1 этап – вдох – 5 секунд, выдох – 5 секунд, пауза – 5 секунд (за минуту – 4 цикла дыхания).
2 этап – вдох – 5 секунд, пауза – 5 секунд, выдох – 5 секунд и пауза – 5 секунд (за минуту 3 цикла дыхания) – дышать 2 минуты.
3 этап – вдох, пауза и выдох – по 7,5 секунд, пауза 5 секунд (2 цикла дыхания за минуту) – дышать 3 минуты.
4 этап – Вдох, паза, выдох и пауза – по 10 секунд (полтора цикла дыхания за минуту) – дышать 4 минуты.
- Двойная пауза – с максимальными усилиями сделайте паузу на выдохе и на вдохе.
- Задержка дыхания в сидячем положении, во время ходьбы и приседаний.
- Поверхностное дыхание – 5 секунд вдох, 5 секунд выдох, пауза – 5 секунд.
После окончания занятия выполните контрольные замеры пульса и время максимальной паузы, запишите все показатели в тетрадь.
Читайте также: Как улучшить кровообращение головного мозга и восстановить память
Что чувствует человек при регулярном выполнении гимнастики Бутейко
Через несколько недель будут чувствоваться ухудшения самочувствия, обильное выделение мокроты, головокружение и головные боли, может повышаться температура, начинаться диарея. Подобная реакция называется очищающей, потому что организм переходит на иной уровень дыхания, перестраиваются все обменные процессы.
Доктор Бутейко считает такие показатели предсказуемыми, которые являются хорошим признаком процесса выздоровления. Выполнять дыхательную гимнастику достаточно сложно, и лучше выбрать для этого удобное время, чтобы 2 раза в день можно было полностью посвятить себя этому процессу.
Метод Бутейко не рекомендуется применять абсолютно здоровым людям в полной мере. Если Вы полностью здоровы и нет проблем с сердцем или лёгкими, просто научитесь дышать поверхностно и время от времени выполняйте это упражнение. Но делать или нет полный курс гимнастики по методу Бутейко, решать только Вам. Не лишним будет посоветоваться с врачами по поводу необходимости столь радикальных методов изменения центра дыхания.
Источник
Человеческий организм — это сложная биохимическая лаборатория. Мы неосознанно вмешиваемся в её работу, употребляя рафинированную, напичканную химией пищу, испытывая постоянные стрессы, вдыхая отравленный воздух. Доктор Бутейко присовокупил к этим рискам ещё и неправильное дыхание. По его мнению, нарушение баланса кислорода и углекислоты в организме создаёт основу для развития многих тяжёлых болезней. Разработанная им дыхательная гимнастика помогает восстановить это равновесие и существенно облегчить состояние тяжелобольных пациентов.
Об авторе методики и его открытии
Константин Павлович Бутейко — физиолог, кандидат медицинских наук, практикующий доктор и исследователь. Сразу после окончания института и начала медицинской практики в начале 50-х годов К. П. Бутейко впервые испробовал эффект поверхностного дыхания на себе во время приступа злокачественной гипертонии. Болезнь настигла его ещё совсем молодым человеком. И по иронии судьбы это была именно та патология, изучением которой он занимался. Врачи давали ему плохой прогноз, но вопреки этому доктор Бутейко прожил 80 лет во многом благодаря разработанной им методике.
Бутейко считал, что ВЛГД способна излечить большинство болезней
Почти 30 лет он посвятил углублённому исследованию феномена поверхностного дыхания и попыткам официального внедрения в клиническую практику своей методики. Этому были посвящены и годы его работы в Новосибирском НИИ кардиологии. Свой метод Бутейко назвал волевой ликвидацией глубокого дыхания (ВЛГД).
Краткий экскурс в физиологию
Из школьных уроков мы вынесли твёрдое убеждение, что без кислорода жизнь невозможна, а вот продукт его переработки в виде углекислого газа — это отходы, которые выбрасываются из организма с выдыхаемым воздухом. В своей методике К. П. Бутейко доказывал, что это не так, считая углекислый газ живительным для организма.
Учёный утверждал, что большинство недугов — это следствие слишком глубокого дыхания, переполняющего организм кислородом. А его излишки в лёгких приводят к потере слишком большого количества углекислого газа. Почему Бутейко придавал такое значение углекислоте? Здесь уместно сказать о её роли в биохимических процессах. Она влияет на многие из них:
- выработку гормонов и их физиологическую эффективность;
- функционирование нервной системы;
- интенсивность работы пищеварительных желёз;
- насыщение тканей кислородом;
- поддержание стабильного кислотно-щелочного баланса.
И, наконец, углекислый газ контролирует дыхание человека, посылая мозгу сигнал о необходимости сделать следующий вдох. Углекислый газ — мощный вазодилататор, то есть он расслабляет стенки сосудов, позволяя увеличить кровоток. Если уровень углекислоты снижается, происходит сужение сосудов и ткани и органы недополучают кислород.
Цель дыхательной гимнастики Бутейко — добиться уменьшения глубины и частоты дыхания
Методика К.П. Бутейко обучает управлению собственным дыханием. По мнению учёного, дыша поверхностно и нечасто, человек поддерживает оптимальный баланс кислорода и углекислого газа, избавляясь при этом от тяжёлых проявлений болезни или вообще излечиваясь от неё.
Видео: суть метода Бутейко
Проба Бутейко для определения уровня здоровья
Доктор Бутейко разработал тест для определения состояния здоровья человека. Оно определялось путём замера продолжительности контрольной и максимальной паузы в дыхании. Одновременно проводился анализ альвеолярного воздуха на содержания в нём углекислоты и измерение частоты пульса. Результаты он свёл в таблицу. По ней любой желающий может определить, насколько он здоров.
Для проведения пробы сядьте на край стула. Осанка должна быть правильной, руки — на коленях.
- Сделайте неглубокий вдох и выдох носом, следя, чтобы грудь и брюшная стенка не поднимались и не опускались во время дыхания.
- Зажмите нос пальцами, чтобы воздух не попадал в дыхательные пути. Не дышите, пока не начнёте испытывать лёгкий дискомфорт от нехватки воздуха. Засеките время начала паузы.
Зажатый нос помогает дольше задерживать дыхание
- Откройте нос и легко вдохните и выдохните.
Перерыв в дыхании, не вызывающий некомфортных ощущений, называется контрольной паузой (КП). Максимальная пауза (МП) измеряется аналогично, но дыхание задерживается дольше, пока можно терпеть недостаток воздуха. Продлить задержку поможет мышечное напряжение или простая ходьба.
Таблица: определение уровня здоровья по методу Бутейко
Сделать тест можно самостоятельно. Он проводится натощак (желательно утром или вечером перед сном), так как процесс переваривания пищи может исказить результат.
Кому показана тренировка неглубокого дыхания
Официальная медицина признаёт эффективность метода только при лечении бронхиальной астмы. Клинические испытания дыхательной гимнастики Бутейко (в 1968 и 1981 годах) в составе терапии с применением лекарств и физиолечения показали умеренное улучшение состояния. О том, что метод работает и при других заболеваниях, свидетельствуют многочисленные отзывы благодарных пациентов. Болезни, при которых дыхательная гимнастика приносит облегчение:
- гипертония;
- хронические болезни лёгких (пневмония, бронхит, эмфизема);
- гайморит, ринит, аденоиды, ларингит (в частности, ларингоспазм);
- различные проявления аллергии;
- облитерирующий эндартериит;
- эндокринные нарушения;
- сердечно-сосудистые;
- болезни почек, центральной нервной системы (в частности, эпилепсия), органов пищеварения.
В своих трудах и статьях К. П. Бутейко утверждает, что его методика дыхания избавляет от избыточного веса путём уменьшения аппетита, повышает иммунитет и предотвращает частые простуды.
К. П. Бутейко рекомендует во время лечения отменить приём лекарств. Исключение — тяжелобольные люди, плохо исправляющие дыхание.
Прежде чем приступить к лечению по методу ВЛГД необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Видео: как и какие болезни лечит метод Бутейко
Противопоказания к гимнастике Бутейко
Несмотря на утверждение автора о безопасности методики, она имеет некоторые противопоказания:
- инсулинозависимый сахарный диабет;
- наличие трансплантата;
- тромбозы и тромбофлебиты;
- аневризма;
- беременность;
- психические расстройства, когда больной не в состоянии понять суть метода;
- период реабилитации после операции на сердце;
- хроническая ангина;
- заболевания зубов;
- кровотечения.
Проводить занятия при тяжёлых состояниях можно только при участии врача или специалиста по ВЛГД. Особенно это касается запущенных форм гипертонии. Для общего укрепления организма и профилактики заболеваний можно заниматься самостоятельно.
Как подготовиться к занятиям
Научиться сразу поверхностному дыханию сложно, поэтому автор методики разработал специальные упражнения как вводную часть к основным занятиям. Движения корпусом и руками выполняются согласованно с дыханием. Дышать нужно неглубоко, через нос, диафрагма расслаблена. В процессе выполнения упражнения должно появиться лёгкое ощущение недостатка воздуха. Перед началом выполнения упражнения и после окончания нужно задержать дыхание и замерить частоту сердцебиения.
Упражнение № 1
Занимайтесь сидя на стуле, спина должна быть прямой, плечи расправлены. Движения помогут вам дышать поверхностно.
- Поднимите плечи на вдохе и опустите на выдохе.
- Отведите плечи назад и сомкните лопатки на вдохе, на выдохе тяните руки вперёд.
- Вдох сочетается с наклоном корпуса вбок, выдох — с выпрямлением корпуса. Повторите наклон в другую сторону.
- Отведите назад голову на вдохе, наклоните её вперёд на выдохе.
- На вдохе развернитесь корпусом вправо, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите движение влево.
- Не контролируя дыхание, проделайте круговые движения плечами как при гребле.
В процессе выполнения по телу постепенно разливается тепло, выступает испарина. Выполнение упражнения займёт не более 10 минут.
Упражнение № 2
- Встаньте прямо, расправив плечи и втянув живот.
- На вдохе поднимайтесь на цыпочки и тяните руки вверх.
- Замрите в этом положении и задержите дыхание на несколько секунд.
- Медленно опуститесь и спокойно выдохните.
После каждого подъёма делайте небольшую передышку.
Базовые дыхательные упражнения
После подготовки можно приступать к основным упражнениям. Их выполнение требует спокойствия, тишины и полного сосредоточения на гимнастике:
- В процессе дыхания должна быть задействована только верхняя часть лёгких. Делайте вдох, выдох и паузу, продолжительность каждой фазы — 5 секунд. Цикл повторяется 10 раз.
- Продолжительный вдох должен занять у вас 7,5 секунд. Почувствуйте направление дыхания — диафрагма должна подниматься к грудному отделу. Выдох происходит сверху вниз и тоже длится 7,5 секунд. После выдоха сделайте паузу в 5 секунд. Повторите упражнение 10 раз.
- Однократно задержите дыхание на 5 секунд, одновременно точечно массируя спинку носа.
- Выполняйте второе упражнение, попеременно зажимая пальцем правую и левую ноздрю. Повторите по 10 раз для каждой.
- Снова вернитесь ко второму упражнению. Выполняйте его, втягивая и напрягая мышцы живота на вдохе. Держите их в тонусе до окончания выдоха. Повторите цикл 10 раз.
- Сделайте 12 глубоких и коротких (не более 2,5 секунд) вдохов и выдохов. Это провентилирует лёгкие. По окончании как можно дольше задержите дыхание.
Урежение дыхания на четырёх уровнях:
- Цикл вдох — пауза — выдох по 5 секунд, затем задержка дыхания на 5 секунд. Повторять в течение 2 минут. Затем вдох, выдох, задержка по 5 секунд, повторять в течение 1 минуты.
- Повторите предыдущее упражнение, продлив каждую фазу до 7,5 секунд. Время выполнения — 3 минуты.
- Упражнение с двойной задержкой. Сделайте выдох, задержите дыхание, вдохните, задержите дыхание. Делается 1 раз. Затем снова вдох, пауза, выдох, задержка дыхания — каждая фаза по 10 секунд. Время выполнения — 4 минуты.
- Задержка дыхания от 3 до 10 раз в разных положениях (во время движения, приседания, в положении сидя).
Завершите комплекс упражнением, сидя на стуле и поверхностно дыша, постепенно увеличивая время от 1 до 15 минут. К. П. Бутейко рекомендовал выполнять комплекс 3–4 раза в день.
Физические упражнения, которые помогут задерживать дыхание
К.П. Бутейко говорил, что освоению его дыхательной гимнастики хорошо помогают физические упражнения. Их можно делать во время дыхательных упражнений, все они требуют напряжения мышц:
- наклоны головы;
- разведение рук в стороны;
- сильный упор руками о спинку стула или стол;
- сильное сжимание кулаков или эластичного кольца;
- растянутые в напряженной улыбке или вытянутые в трубочку губы;
- взгляд вверх;
- растирание ладоней или любой другой части тела;
- вращательное движение рукой от локтя;
- сидя на стуле, поднятие ног на носочки.
Упражнения как скорая помощь
Упражнения по задержке дыхания предназначены не только для длительных курсов. Их можно использовать как скорую помощь при разных болезненных состояниях.
Гимнастика Бутейко поможет снять симптомы аллергии
Снимаем стресс
Устройтесь удобно на стуле и сделайте вдох и выдох. После выдоха задержите дыхание на несколько секунд. Ещё один вариант — сделать вдох, задержать дыхание, затем сделать три резких выдоха:
- первый — воздух выталкивается животом;
- второй — выдох из груди;
- третий — из верхушки лёгких.
Сделайте упражнение три раза.
Избавляемся от головной боли
Сядьте и максимально расслабьтесь. Начинайте дышать короткими вдохами и выдохами. После каждого выдоха делайте длинную (насколько это возможно) паузу. После паузы постарайтесь сдерживать дыхание. Через несколько минут головная боль уйдёт.
Освобождаем нос
При полной заложенности носа упражнение делать нельзя. Оно поможет, если не дышит только один носовой ход. Чтобы его освободить, нужно остановить дыхание. Закройте пальцем дышащую ноздрю и задержите дыхание на 3–5 секунд. Повторите так несколько раз.
Видео: помощь при аденоидах у ребёнка
Показатели выздоровления
По Бутейко, организм проходит несколько этапов выздоровления. Каждый из них характеризуется определённым уровнем углекислого газа в лёгких — 28 мм ртутного столба, 32 мм, 39 мм и 46 мм. Проследить эти рубежи можно самостоятельно, измеряя продолжительность максимальной паузы и соотнося её с таблицей Бутейко. Неприятные последствия дыхательных упражнений доктор Бутейко считал показателем обратного течения болезни и называл их предвестниками выздоровления:
- обострение болезни (часто бывает у астматиков);
- головные, желудочные, суставные и мышечные боли;
- появление паники и чувства страха;
- слабость или, наоборот, нервное возбуждение;
- снижение аппетита;
- учащённое дыхание, чувство нехватки воздуха, головокружение.
Реакция на выздоровление может испугать пациента, хотя доктор Бутейко считал её нормальной и называл очищением организма от шлаков. Что может происходить в организме:
- Очищение сопровождается диспепсическими явлениями в виде тошноты, рвоты, поноса, выделением пота, образованием мокроты в дыхательных путях, окрашиванием мочи в красноватый цвет. Выделения пахнут лекарствами. Начинают выпадать волосы, и шелушится кожа. На этот этап доктор отводит от нескольких часов до нескольких недель. Хотя треть больных обходится без болезненных проявлений.
- Температура поднимается до 40°С, причём снижать её не рекомендуется. Сильную головную боль доктор Бутейко объяснял недостатком в организме минералов — калия, кальция и натрия. В связи с этим он рекомендовал употреблять больше продуктов с содержанием этих элементов.
Лечебные упражнения доктор Бутейко рекомендует делать в течение трёх месяцев непрерывно. Хотя реакция организма на них индивидуальна, и для каждого больного потребность в длительности курса разная. Если метод используется в качестве общеукрепляющего средства, человек ощущает улучшение самочувствия уже через неделю после начала занятий.
Мнение врачей
Отзывы о дыхательной гимнастике Бутейко
Видео: отзыв пациентки клиники Бутейко о лечении бронхиальной астмы
Применять для лечения дыхательную гимнастику Бутейко или нет, каждый решает для себя сам. Метод спорный и до сегодняшнего дня глубоко не исследован. В любом случае его применение лучше согласовать с лечащим врачом и заниматься под наблюдением специалиста.
- Автор: Марина Иванова
- Распечатать
Оцените статью:
Статьи по теме
Даже если вы регулярно посещаете спортзал и хорошо питаетесь, на …
Любая женщина хочет быть стройной. Особенно летом, когда слои одежды …
Отёки, целлюлит и воспаления на коже стали беспокоить вас всё чаще? …
Источник