Лечебная физкультура после пневмонии видео
Осенне-зимний сезон сопровождается массой болезней органов дыхания: ОРВИ или ОРЗ, гриппом, простудой, ангиной, бронхитом. Недавно проявился и новый вирус – COVID-19. Если вовремя не заняться их лечением, то могут развиться в тяжелой форме осложнения, например, пневмония. Кроме того, легкие могут поразиться заболеванием и отдельно, из-за инфекции.
Врачи рекомендуют добавить к этапу реабилитации после пневмонии дыхательную гимнастику для быстрого восстановления. Предлагаем вам подборку видео с лечебной гимнастикой для улучшения процессов газообмена в легких, повышения сопротивляемости к инфекциям, минимизации рисков развития осложнений.
Видео с лечебной гимнастикой после пневмонии
Пневмонией называют воспаление легочной ткани, которое может возникать по причине вирусных и бактериальных инфекций или вследствие другой болезни в верхних дыхательных путях. Лечение требует комплексного подхода, что будет включать не только медикаментозную помощь, но и ЛФК. Отлично подходят из всех форм восстановления эффективные упражнения после пневмонии, полезно их выполнение для ускорения выздоровления и профилактики осложнений.
Зачем делать дыхательную гимнастику:
- улучшение процессов газообмена в легких;
- возвращение дыханию ритмичности, глубины;
- укрепление мускулатуры по грудной клетке;
- расслабление для остальных мышц туловища;
- повышение сопротивляемости к инфекциям;
- плавная адаптация к физическим нагрузкам;
- минимизация рисков развития осложнений.
Назначить гимнастику после ковидной пневмонии и любого другого вида могут только врачи на основании результатов осмотра. Нельзя выполнять упражнения при высокой температуре, лихорадке, тяжелой интоксикации. Противопоказано также заниматься при проблемах с сердцем или сильном недомогании.
1. Комплекс при болезнях бронхолегочной системы (10-12 минут)
Польза: Улучшение кровообращения, нормализация газообмена. Активизирует гимнастика отхождение мокроты из легких и бронхов, восстанавливается также дыхательная активность, налаживается общее самочувствие. Включают занятие для профилактики осложнений, к которым причисляют и фиброз тканей.
Структура: Всего 1 круг, где 11 упражнений сменяют друг друга. Практикуются положения и лежа, и сидя. На каждое движение – 10-15 повторений. Инвентарь не нужен.
Кому подойдет: Людям любого возраста после болезней дыхательных путей на всем протяжении бронхолегочной системы. Сложность – низкая.
Рекомендации: Если ухудшается самочувствие, то переждать, отдохнуть и только затем продолжить.
2. Комплекс утро-день-вечер (по 12 минут, всего 36 минут)
Польза: Стимуляция кровотока по мышцам и тканям. Нормализуется обменное прохождение газов в легких, восстанавливаются дыхательные движение, а ритм становится более спокойным. Легче отходит мокрота из просветов органов. Для профилактики, использования во время заболеваний или на реабилитации.
Структура: Тренировка состоит из трех частей (расширенный комплекс от предыдущего видео). Утром – 11 упражнений, по 10-15 повторов, лежа и сидя. Днем – 13 упражнений, по 10-20 раз, стоя, с опорой на стул и сидя. Вечером – комплекс на утро. Не требуется инвентарь. Одежда должна быть свободной.
Кому подойдет: Любой возраст, ото всех болезней бронхолегочного аппарата и пневмонии. Сложность выполнения – низкая.
Рекомендации: При одышке, головокружении или ухудшении самочувствия не продолжать, а взять небольшую передышку, закрыть глаза и восстановить дыхание.
3. Комплекс по восстановлению после COVID-19 (10 минут)
Польза: Повышение жизненной емкости легких, улучшение газообмена. Таким комплексом получится натренировать вдох-выдох и укрепить мышцы. Помогут эти упражнения после ковида избежать серьезных осложнений для здоровья.
Структура: Будет 1 круг из 12 упражнений лежа и сидя, по 5-6 циклов из вдох-выдох. Инвентарь дополнительный не нужен, только коврик.
Кому подойдет: Людям всех возрастов, от пневмонии COVID в разной степени тяжести и других типов воспаления легких. Сложность – низкая.
Рекомендации: Темп выполнения спокойный, никаких резких движений.
4. Дыхательная гимнастика после пневмонии (8-10 минут)
Польза: Возвращение эластичности легочной ткани, тонуса грудной клетки. На мышцы идет укрепляющая нагрузка, нормализуется акт вдоха-выдоха. Помогут упражнения быстрее восстановиться после перенесенного заболевания.
Структура: Представлено 4 упражнения в положении лежа в 1 круг: от легкого к сложному. На каждое движение 4-10 повторений. Инвентарь не нужен.
Кому подойдет: Людям всех возрастов, при пневмонии любого происхождения на любой степени тяжести. Сложность возрастает в каждом упражнении.
Рекомендации: Выполнять регулярно, желательно по несколько раз в день.
5. Локальная дыхательная гимнастика (от 5 до 7 минут)
Польза: Активизация восстановления легочной ткани, поддержка мускулатуры в грудной клетке, диафрагме в тонусе. Поможет эта гимнастика после ковидной пневмонии ускорить период реабилитации, восстановить глубину дыхания.
Структура: Показано 6 упражнений, на каждое от 2 до 6 раз. Лучше выполнять не вместе, а разбивать на блоки по 2 движения и повторять в течение дня, делая перерывы. Позиции – стоя и сидя. Инвентарь не требуются.
Кому подойдет: Возраст – любой, диагноз – воспаление легких, в том числе из-за коронавируса. Сложность варьирует от легкой к более сложной.
Рекомендации: Не делать более 6-7 раз, могут начаться головокружения.
6. Гимнастика для легких и бронхов (5 минут)
Польза: Раскрытие просветов в органах дыхания, улучшение вентиляции. Вдох становится глубже, а выдох – дольше. Укрепляются мышцы, восстанавливается насыщаемость кислородом. Даже нормализуется артериальное давление.
Структура: Выполняется 1 круг из 7 упражнений, одно из них дыхательное. От 3 до 6 повторений на движение. Положение – сидя. Инвентарь не требуется.
Кому подойдет: При бронхите, пневмонии, ХОБЛ, одышке, астме. Полезен комплекс и для курильщиков. Возраст любой. Сложность от низкой до средней.
Рекомендации: Дышать равномерно. Двигаться плавно и медленно. Хватает на день 1-2 занятий. Не заниматься на голодный желудок.
7. Восстановление после COVID-19 (10 минут)
Польза: Развитие диафрагмы и нижних частей легких, возвращение глубинных дыхательных движений без одышки, тонизирование и растяжение мышц. Такие упражнения из видео с лечебной гимнастикой после пневмонии делаются и при реабилитации от перенесенной болезни, и при профилактике осложнений.
Структура: Комплекс из 10 упражнений на 1 круг, выполняются сидя. Каждый подход по 3-15 повторов в зависимости от состояния. Инвентарь не нужен.
Кому подойдет: Переболевшим коронавирусом в любой форме, пневмониями в результате других причин. Возраст любой. Сложность от низкой к средней.
Рекомендации: Старайтесь вдыхать и выдыхать максимально глубоко.
8. Дыхательная гимнастики после воспаления легких (10 минут)
Польза: Налаживание процесса газообмена и укрепление грудных мышц. Дают упражнения увеличить жизненную емкость легких, восстановить дыхание. Этот вариант гимнастики после пневмонии COVID поможет в разы снизить риски по развитию осложнений, вернуть активность к привычному образу жизни.
Структура: Включено 8 упражнений для 1 круга. Начинать с 3 раз на каждое, и затем повышать постепенно до 16 повторов. Делать сидя, инвентарь не нужен.
Кому подойдет: Людям, перенесшим воспаление легких любой этиологии. Для всех возрастов, без особой физической подготовки. Сложность – средняя.
Рекомендации: При головокружении остановиться или замедлить темп.
9. Реабилитация после пневмонии, бронхита (5 минут)
Польза: Развитие эластичности, растягивание мускулатуры грудной зоны. Этот комплекс возвращает четкий и глубокий вдох-выдох, снижает риск осложнений после болезни, ускоряет выздоровление. Тело плавно подводится к нагрузке.
Структура: Занятие содержит 1 круг из 7 упражнений в позе сидя. Идет от 5 до 12 повторений, в зависимости от физических кондиций. Инвентарь не нужен.
Кому подойдет: Людям любого возраста после бронхита, пневмонии, COVID, а также без серьезных заболеваний позвоночника. Сложность – средняя.
Рекомендации: Держать спину прямой, контролировать дыхание.
10. Дыхательные упражнения Стрельниковой (5-7 минут)
Польза: Возвращение нормальной вентиляции легких, активизация газообмена тканям, повышение производительности вдоха и выдоха. Тренировка устраняет гиподинамию, снижает влияние стресса, даже избавляет от панических атак.
Структура: Показано на видео с дыхательной гимнастикой 5 упражнений, поза принимается по обычной стойке. Повторы – от 4 до 20. Инвентарь не нужен.
Кому подойдет: Возраст любой, а показания – перенесенные болезни в органах дыхания, в том числе коронавирус. Сложность выполнения будет средней.
Рекомендации: Сконцентрироваться на коротком, шумном вдохе.
Восстановление после коронавируса, особенно с развитием осложнений, займет немало времени. Одной дыхательной гимнастики после ковида не хватит, будет комплексный подход. Только так можно вернуть прежние силы и бодрость, при этом укрепить грудные мышцы, усилить иммунитет, поддержать дыхание.
Общие рекомендации по восстановлению от пневмонии:
- Добавить в рацион продукты с селеном, цинком, магнием, витамином D, а именно орехи и семена тыквы, морепродукты, яйца, молочные товары.
- Употреблять больше фруктов, овощей, нежирного мяса. Пить чай, внося в него лимон и имбирь. Исключить фастфуд, консервы, жареные блюда.
- Включить в питание жирную рыбу или принимать рыбий жир.
- Принимать дополнительно витаминно-минеральные комплексы.
- Поддерживать питьевой режим. В день не менее 2 литров чистой воды.
- Подключать умеренные физические нагрузки. Допустимо для этапа после болезни заниматься ходьбой, зарядкой, ездой на велотренажере.
Смотрите наши подборки по здоровому питанию:
- Топ-100 продуктов на правильном питании
- Топ-5 полезных семян на ЗОЖ и ПП
- Обзор полезных орехов на ПП и их польза
- Топ-10 простых пп-завтраков на 250-300 ккал
Скорость восстановления определяет степень тяжести заболевания и иммунный ответ на вирус. Если коронавирусные поражения в легкой форме, то от 14 суток до 1 месяца. При наличии осложнений реабилитация затянется до 3 месяцев. Из любого состояния можно выйти здоровым, если соблюдать рекомендации.
Смотрите также:
- Топ-10 упражнений от боли в пояснице из лечебной гимнастики
- Гимнастика для позвоночника стоя: 10 простых упражнений на спину
- Лечебная гимнастика от сколиоза и кифоза: 10 упражнений
Источник
После тяжелой пневмонии восстановление организма идет медленно. Чтобы ускорить процесс, можно использовать дыхательную гимнастику
Восстановление после коронавируса может занять несколько месяцев, а то и целый год. Один из эффективных способов прийти в себя быстрее – дыхательная гимнастика. Как она работает, какие упражнения подойдут всем, а также почему ковид оставляет после себя такие тяжелые последствия, в прямом эфире в Instagram 25 ноября рассказала врач-пульмонолог Татьяна Мартыненко, а инструктор ЛФК краевого лечебно-физкультурного диспансера продемонстрировала, как правильно выполнять упражнения.
Год на восстановление
У пульмонологов есть регламент, согласно которому клиническое выздоровление во время пневмонии занимает четыре недели, рассказывает Татьяна Мартыненко. Если признаки сохраняются дольше, до шести недель, это уже затяжная пневмония. Порой в этом случае полное выздоровление занимает до года. В течение этого времени нужно диспансерное наблюдение c соблюдением точек контроля – через один, шесть и 12 месяцев.
Дыхательная гимнастика поможет восстановиться быстрее и позволит вспомнить, как “правильно” должны работать легкие. Наталья Ерохина, инструктор ЛФК лечебно-физкультурного диспансера, объяснила основные правила и показала на себе, как научиться дышать заново.
Основные правила дыхательной гимнастики:
- Вдох через нос, выдох через рот.
- Дыхание плавное, чтобы не было гипервентиляции легких.
- Выдох в два раза длиннее вдоха (на три счета и на шесть).
- Начинать упражнения с двух-трех повторов, постепенно увеличивая до 10.
12 упражнений, которые подойдут всем
1. Сидим на стуле, кисти рук кладем на плечи, начинаем небыстро вращать локтями вперед, затем назад с максимальной амплитудой. Дыхание свободное.
2. Кисть правой руки кладем на левое плечо, при этом локоть параллелен полу. В таком положении делаем вдох, а на выдохе подносим локоть ко лбу, при этом голова не наклоняется. На вдохе возвращаем в исходное положение.
Заново учимся дышать: какие упражнения помогут восстановиться после ковида
Фото: скриншот instagram
3. Руки согнуты в локтях, прижаты к телу, смотрят вперед параллельно друг другу. На вдохе разводим предплечья (часть руки от локтя до кисти) в стороны, руки до локтя по-прежнему прижаты к телу. На выдохе снова сводим параллельно.
4. Сидим на стуле, руки лежат на коленях, голова смотрит прямо. Вдох – голова в сторону, выдох – в исходное положение.
5. Сидим на стуле, правую ногу ставим на носок и начинаем ею рисовать круги на полу, затем меняем ноги.
6. Сидим или стоим, руки на поясе. Делаем вдох и вслед за рукой на выдохе наклоняемся в сторону.
Заново учимся дышать: какие упражнения помогут восстановиться после ковида
Фото: скриншот instagram
7. Сидим на стуле, руки в замке за головой. Вдох, а на выдохе поднимаем левое колено и тянемся к нему правым локтем (“скрутка”), вдох – исходное положение. Меняем руки.
Такое упражнение у пациентов после перенесенной пневмонии может вызвать кашель, это хорошо, врач рекомендует откашляться на выдохе, для легких это полезно.
Заново учимся дышать: какие упражнения помогут восстановиться после ковида
Фото: скриншот instagram
8. Руки на плечах, локти в стороны. На вдохе сводим локти перед собой и “прячем” в них голову лицом вниз, на выдохе возвращаемся в исходное положение.
9. Складываем руки “окошком”: ладони кладем на локти, на вдохе поднимаем руки вверх, на выдохе опускаем вниз.
10. Еще один вариант этого упражнения: руки сложены также “окошком” перед собой, вдох, а на выдохе отводим руки в сторону и тянем.
Заново учимся дышать: какие упражнения помогут восстановиться после ковида
Фото: скриншот instagram
11. Диафрагмальное дыхание. Одна рука на груди, другая на животе. На вдохе как бы надуваем живот, при этом грудь остается на месте, не поднимается. На выдохе живот втягиваем обратно.
12. Последнее упражнение – “поза кучера”. Сидим на стуле, локтями опираемся на колени, голову наклоняем вниз. “Правильно” дышим и расслабляемся 30-60 секунд.
“Мы видим поэтапную работу над разными отделами легких: верхние, средние, нижние. При вирусной инфекции поражение происходило нередко тотальное, все отделы легких задеты, очень важно поэтапно, сверху вниз активировать мышцы: межреберные, верхнего плечевого пояса и диафрагмы”, – прокомментировала комплекс упражнений Мартыненко.
Восстановить сосуды
Постковидный синдром чаще всего развивается у тех пациентов, которые перенесли вирусную пневмонию: более чем в половине случаев требуется реабилитация и долгое восстановление, рассказывает пульмонолог. При этом исследователи и врачи-практики утверждают, что постковидный синдром – это в первую очередь тромбоваскулит сосудов различных органов – воспалительные изменения стенок мелких кровеносных сосудов, сопровождающиеся их тромбозом.
“В основе развития постковидного синдрома лежат изменения в центральной нервной и вегетативной системах. Долгое время сохраняются сосудистые изменения, которые в период пневмонии были не столь заметны, но поражали головной мозг”, – объясняет Мартыненко.
Страдают хроники
По словам врача, легкие – это главный орган-мишень коронавируса. И изменения, которые в них происходят, тоже относятся к тромбоваскулиту. Именно поэтому почти всем пациентам с ковидом сегодня назначают антикоагулянты – препараты, разжижающие кровь.
Больше всего от постковидного синдрома страдают люди с хроническими болезнями органов дыхания, подчеркивает врач. В крае таких больше 100 тысяч на 1 млн человек.
Люди, которые бессимптомно переносят ковид, чаще всего и в дальнейшем чувствуют себя хорошо, но бывают и исключения. Чтобы говорить об этом детально, нужно время и исследования.
Начните с ЗОЖ
Единого алгоритма для восстановления, по словам Мартыненко, нет. Нельзя дать единую рекомендацию, протокол – все очень индивидуально. Но общие рекомендации все же есть.
“Начинать нужно со здорового образа жизни: нормализовать питание, подключить физическую активность. Для органов дыхания полезны жиры, можно включить в рацион рыбий жир, например. Пропить витаминный комплекс. Немаловажное значение имеет регуляция цикла сна и бодрствования, возможно, даже при помощи лекарственных препаратов. И конечно же, представленный комплекс дыхательной гимнастики поможет восстановиться”, – подытожила Мартыненко.
Источник
COVID-19 – не просто разновидность гриппа. Эта болезнь поражает ткани лёгких, как при пневмонии. Недуг отличается наличием дополнительных симптомов: потерей обоняния и вкусовых ощущений, жаром, чувством давления в лёгких и возникновением сложностей с нормальным дыханием. Благодаря усилиям врачей и учёных 90% всех людей, заразившихся коронавирусом, выздоравливают.
Независимо от типа лечения (амбулаторное или стационарное) медики предлагают помощь только до момента пропажи у болеющего симптомов. Возврат к прежней жизни, восстановление способности дышать полной грудью, ощущать запахи и вкусы – заботы каждого в отдельности. Дыхательные упражнения при пневмонии и «короне», перечисленные ниже, помогут вам восстановить объём лёгких и свести к минимуму ущерб от перенесённой болезни.
Можно ли делать дыхательные упражнения во время болезни
Повышенная нагрузка на дыхательную систему в период течения заболевания не рекомендована тем, кто чувствует сильную слабость или находится в очень тяжёлом состоянии. Во всех остальных случаях дыхательная гимнастика при пневмонии поможет отвести мокроту, насытит кислородом ткани, что окажет положительное влияние на самочувствие пациента. При выполнении упражнений нужно учитывать ряд особенностей:
- Если тренировка дыхательной системы выполняется для профилактики, разрешены любые методики, но не стоит переусердствовать и доводить себя до головокружения.
- Если болезнь переносится легко, допускается дыхательная гимнастика, но следует исключить упражнения, которые оказывают повышенное давление на лёгкие в конце выдоха.
- Если болезнь переносилась тяжело, но пациент пошёл на выздоровление, его программа тренировок включает самые щадящие занятия, направленные на увеличение объёма лёгких, а также восстановление возможности глубокого вдоха.
Перед началом выполнения упражнений нужно сесть на стул рядом с любой опорной поверхностью (столом или стеной), рядом положить салфетку для сплёвывания отходящей мокроты.
Для чего нужно делать дыхательные упражнения
После прохождения курса лечения у пациента остаются слабость, одышка, небольшой кашель, затруднённое дыхание.
Упражнения на восстановление лёгких можно проводить в постели (в особо тяжёлых случаях). Рекомендуется тренироваться каждый день не менее 10 минут, однако следите за своим состоянием. Если дышать слишком тяжело, разрешается проводить занятия через день с минимальной нагрузкой и постепенно увеличивая её. Главными плюсами кислородной гимнастики после «короны» считаются:
- Насыщение крови и тканей кислородом;
- Восстановление объёма лёгких;
- Очистка дыхательных путей.
К дополнительным преимуществам от постоянных тренировок лёгочной системы стоит отнести улучшенную работоспособность, избавление от одышки, включение в работу всех отделов лёгких.
Тренировка лёгких при коронавирусе: показания и противопоказания
Единственным противопоказанием к выполнению занятий врачи называют температуру тела выше +38°, а также лихорадку. По ряду мнений стоит отказаться от тренировки, если вы плохо себя чувствуете, наблюдаются головокружение, тошнота. Прямых показаний к выполнению тренировки нет – она будет полезна каждой группе занимающихся:
- Люди со здоровыми лёгкими могут выполнять гимнастику для профилактики;
- Спортсмены часто тренируются для увеличения объёма лёгких, что дает преимущество в выносливости независимо от практикуемой дисциплины;
- При заболеваниях дыхательных путей, лёгких или сердечной системы лечебная гимнастика улучшает проходимость бронхов.
Тем, кто серьёзно заботится о своём здоровье, рекомендуется включать дыхательную гимнастику в комплекс утренней зарядки или выполнять её перед тренировкой в зале.
Дыхательные упражнения для дома: полный комплекс
Выполняйте все перечисленные упражнения одно за другим. Если чувствуете слабость и головокружение от гипервентиляции, можно сделать небольшой перерыв на 3-5 минут и восстановить привычный темп дыхания. Уделяйте тренировке 10-15 минут 2-3 раза в день, при необходимости можно заниматься дольше.
Освобождение от мокроты
Упражнение помогает откашляться, освободить дыхательные пути для кислорода, который будет активно поступать в организм во время занятия.
- Сядьте на стул с ровной спинкой, если чувствуете слабость, выполняйте упражнение лёжа на боку.
- Прижмите к животу подушку, свёрнутое одеяло или другой мягкий объёмный предмет и округлите спину вокруг него.
- Медленно и глубоко вдохните, почувствуйте растяжение в грудной клетке между рёбрами.
- Не боритесь с приступами подступающего кашля – сплёвывайте мокроту в лоток или на приготовленную салфетку.
Выполните упражнение несколько раз, пока не почувствуете, что вам стало легче дышать. При кашле сильнее прижимайте подушку к животу, это поможет справиться с болевыми ощущениями.
Дыхание диафрагмой
Упражнение поможет насытить кислородом задние нижние доли лёгких, которые сильнее всего поражаются при коронавирусе.
- Лягте на ровную твёрдую поверхность на спину, ноги согните в коленях, стопы должны полностью касаться пола.
- Положите ладони на живот сразу под рёбрами – это поможет контролировать качество выполнения упражнения.
- Медленно вдохните через нос так, чтобы верхняя часть грудной клетки осталась неподвижной, в живот приподнялся.
- Задержите дыхание на несколько секунд, почувствуйте растяжение в межрёберном пространстве.
- Выдыхайте через рот, по мере выхода подтягивайте живот к позвоночнику.
Повторите упражнение 5-7 раз и переходите к следующему заданию.
Махи руками и плечами
Разминка плечевого пояса особенно полезна тем, кто часто сутулится. Постоянно скруглённые плечи со временем приводят к деформации грудной клетки, сокращают объём лёгких.
- Встаньте прямо с ногами на ширине плеч или примите ровное положение сидя на стуле.
- Положите кисти рук на плечи и совершайте вращательные движения сначала вперёд, потом назад.
- Сделайте по 10-15 поворотов в обе стороны и разведите руки.
- Описывайте ровными руками полные круги вперёд и назад. Старайтесь нарисовать круг с максимально большим диаметром.
- Если вам сложно, начните с небольшого круга и со временем увеличивайте радиус.
Во время движения руками делайте медленный глубокий вдох полной грудью, на паузе – выдыхайте.
Сведение лопаток
Занятие поможет избавиться от сутулости, расправить грудную клетку, научит дышать ровно и глубоко.
- Сядьте на стул, выпрямитесь, ноги поставьте на пол полной стопой, руки свободно опустите на бедра.
- Сводите лопатки вместе, выпрямляя и растягивая грудные мышцы. Во время сведения медленно вдыхайте воздух, вы должны почувствовать, как лёгкие наполняются кислородом.
- Задержите позу 5-10 секунд и с выдохом вернитесь в привычное положение.
Дыхательные упражнения с растяжкой грудного отдела позвоночника
Упражнение выполняется лёжа, сидя или стоя – важно, чтобы спина всё время была ровной, а плечи развёрнуты.
- Поднимите руки над головой, для удобства можно скрестить их в замок.
- Тянитесь всем телом вверх и назад, растягивая грудную клетку.
- Во время растяжки медленно вдыхайте и задержите дыхание в верхней точке.
- С выдохом опускайтесь в исходное положение, повторите упражнение 5-10 раз.
Сколько времени займёт восстановление дыхательной системы
Длительность реабилитационного периода зависит от ряда факторов:
- Исходного состояния здоровья пациента;
- Тяжести течения заболевания;
- Наличия или отсутствия лечения, а также вспомогательных восстановительных процедур во время болезни;
- Способности иммунитета вернуться к прежнему состоянию и др.
Российские пульмонологи рекомендуют практиковать упражнения для улучшения дыхания не менее трёх месяцев после перенесённого заболевания. Главной опасностью Covid-19 считается его непредсказуемость и способность мутировать, создавая новые штаммы. Это не исключает вероятность повторного заражения даже для тех, кто уже имеет иммунитет от болезни или прошёл вакцинацию.
Если выполнять лечебную гимнастику для лёгких не только в период обострения недуга или для профилактики, а уделять её 15-20 минут ежедневно, это поможет легко перенести болезнь и быстрее вернуться в строй. Дополнительно рекомендуется делать упражнения на растяжку позвоночника в грудном отделе.
Восстановление после ковида: видео
Выполняйте один или несколько комплексов в удобное для вас время. Если есть возможность, лучше проводить тренировки на открытом воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.
- Комплекс дыхательных упражнений после ковида.
- Упражнения для утренней зарядки или разминки перед тренировкой.
- Набор упражнений для тех, кто болеет пневмонией или «короной».
Не пропускайте занятия и не торопитесь во время их выполнения. Не стоит начинать тренировку сразу после еды или обильного питья, перед гимнастикой избавьтесь от узкой одежды.
Источник