Как предотвратить отит при начальных стадиях

Автор Admin На чтение 10 мин. Просмотров 7.3k. Опубликовано 11.09.2019

Отит. Описание, виды, профилактика и лечение отита. Народные средства лечения отитаОтит — ЛОР-заболевание, представляющее собой воспалительный процесс уха.

Симптомы отита

Боль в ухе, заложенность, шум в ухе, ухудшение слуха, повышенная температура, интоксикация, головная боль, гнойные выделения из уха.

Причины отита

Недолеченные инфекции верхних дыхательных путей (ангина, фарингит, ларингит, трахеит, гайморит), попадание и накопление жидкости в ухе, инфекции, которые заносятся различными острыми предметами (при самостоятельной чистке ушей), частый контакт с водой (к примеру, при плавании), аллергия.

Ухо состоит из нескольких отделов, каждому из которых присущи свои функции и свои болезни.

Наружное ухо — это тот отдел уха, который можно увидеть. Именно ушная раковина ассоциируется с органом слуха, хотя значение ее для самой возможности слышать наименьшее. Задача ушной раковины улавливать звуковые колебания и направлять их в слуховой проход, который заканчивается барабанной перепонкой. За барабанной перепонкой начинается среднее ухо.

Среднее ухо выполняет функцию звукопроведения. Сразу за барабанной перепонкой находится барабанная полость — весьма ограниченное пространство, усиливающее и обрабатывающее звуковой сигнал. В барабанной полости находятся очень маленькие звуковые косточки. Косточки имеют оригинальные названия: молоточек, наковальня и стремечко. Ручка молоточка прочно соединена с барабанной перепонкой, которая колеблется под действием звуковых волн, эти колебания передаются по цепочке косточек, а основание стремечка находится в особом отверстии височной кости, за которым начинается внутреннее ухо.

Внутреннее ухо — это сложная система каналов. Расположено в височной кости и формирует слуховой орган, который называется улиткой. Необычное название объясняется формой каналов, очень напоминающих улитку. Каналы заполнены жидкостью и волосковыми клетками. Определенная частота звука вызывает колебания совершенно определенных волосковых клеток, которые преобразуют механические колебания в нервный импульс. Импульсы воспринимаются слуховым нервом и переносятся в особые ядра головного мозга.

Строение человеческого уха

Теперь мы знаем, что анатомически и физиологически выделяют 3 отдела уха (наружный, средний и внутренний), врачи диагностируют также и 3 вида отита — наружный, средний и внутренний или отит внутреннего уха, обычно называется — Лабиринтит.

Наиболее распространенной разновидностью отита является средний отит.

Наружный отит

Наружный отит – инфекционное воспаление наружного слухового прохода встречающийся у лиц всех возрастов.

Характеризуется болью, зудом, припухлостью и мокнутием кожи наружного слухового прохода.

Развитию способствуют два фактора:
1). Занос инфекции острым предметом (шпилькой, зубочисткой);
2). Попадание и накопление влаги в наружном слуховом проходе.

Часто наружный отит возникает, если ухо постоянно контактирует с водой, например при плавании, поэтому его называют «ухо пловца».

Диагноз устанавливается на основании жалоб и осмотра уха (отоскопии).

Средний отит

Средний отит − это воспаление среднего уха. Средний отит наряду с наружным отитом является одной из причин болей в ухе воспалительного характера. Стоит отметить, что причиной болей в ухе могут быть различные заболевания, в том числе и опухоли любого отдела органа слуха. Поэтому при болях в ухе следует обязательно обследовать не только само ухо, но и другие органы.

Чаще всего средним отитом страдают дети. Обычно средний отит встречается в сочетании с вирусными заболеваниями респираторного тракта – обычной простудой. Инфекция носовой полости может перейти на слуховые (евстахиевы) трубы, отверстия которых открывается на задней стенке носовой носоглотки. Воспалительный процесс в них вызывает отек в их просвете и нарушение выравнивающего давления в них – их основной функции. В результате этого больной средним отитом ощущает заложенность в ушах.

Основную роль в механизме возникновения острого среднего отита играет переход инфекции из носоглотки на слизистую оболочку среднего уха через устье слуховой (евстахиевой) трубы. В результате закупорки слуховой трубы в барабанной полости резко снижается давление. Это приводит к образованию в просвете среднего уха выпота. Он инфицируется вследствие попадания в него бактерий из носоглотки. Таким образом, основной механизм проникновения инфекции в полость среднего уха – через слуховую трубу.

Существуют и другие пути проникновения инфекции в барабанную полость: травматический, менингогенный – распространение инфекционного воспалительного процесса через систему ушного лабиринта в среднее ухо. И сравнительно редко встречающийся четвертый путь – гематогенный (через кровь).

Типы среднего отита

Острый средний отит. Чаще всего этот вид среднего отита вызван вирусной инфекцией, и сочетается с инфекцией верхних дыхательных путей. При этом отмечается заложенность в ухе и дискомфорт. Симптомы этого среднего отита проходят по мере разрешения инфекции верхних дыхательных путей. В норме среднее ухо стерильно. При попадании в его полость бактерий, в нем образуется гной, который оказывает давление на стенки среднего уха. Данное состояние называется бактериальный (гнойный) средний отит. Обычно вирусный средний отит может очень быстро перейти в гнойный, особенно у детей. Однако, это бывает не всегда. Лечение острого среднего отита в зависимости от того, является он вирусным или бактериальным, требует применения антибиотиков. Естественно, при вирусном отите антибиотики не дают никаких результатов. При бактериальном отите антибиотики сразу улучшают состояние больного. Без применения антибиотиков гной в среднем ухе может прорваться через барабанную перепонку в наружный слуховой проход, в сосцевидный отросток, вызывая гнойный мастоидит, либо даже так называемый отогенный менингит – опасное заболевание, связанное с воспалением мозговой оболочки.

Экссудативный средний отит. Еще называется серозным или секторным средним отитом. Он возникает в результате закупорки просвета слуховой трубы и снижения давления в барабанной полости. Это состояние может возникнуть в результате вирусной инфекции (при этом не бывает никаких болей) или бактериальной инфекции, с последующим переходом в гнойный средний отит. Иногда скопление жидкости в барабанной полости может стать причиной кондуктивного типа тугоухости, но только при нарушении нормальной вибрационной функции барабанной перепонки. В течение нескольких недель или месяцев жидкость в среднем ухе становится очень густой, наподобие клея, что еще больше усугубляет возникновение кондуктивного типа тугоухости. Такое состояние лечится операцией миринготомией – небольшим разрезом барабанной перепонки и введение в среднее ухо маленькой трубочки.

Хронический гнойный отит. Данное заболевание характеризуется наличием отверстия в барабанной перепонке и активного инфекционного процесса в среднем ухе в течение нескольких недель или более. При этом отмечается так называемая оторея – гнойные выделения из уха или гнойное отделяемое, может быть минимальным, распознаваемым только в бинокулярный микроскоп. Этому виду отита часто сопутствует нарушения слуха.

Читайте также:  Когда нельзя греть ухо при отите

Внутренний отит (или лабиринтит) – это воспаление внутреннего уха. Очень серьезное заболевание, встречается не часто. В большинстве случаев внутренний отит является осложнением острого или хронического среднего отита или тяжелой общей инфекционной болезни (к примеру, туберкулеза) или следствием травмы.

При внутреннем отите инфекция проникает во внутреннее ухо (улитку) различными путями. Через среднее ухо — при гнойных воспалениях, через мозговые оболочки — при менингите, через кровь — при различных инфекциях.

Начало заболевания чаще всего сопровождается шумом в ушах, головокружением, тошнотой, рвотой, расстройством чувства равновесия, снижением слуха. При благоприятном течении заболевания воспалительная жидкость (экссудат) рассасывается. В противном случае происходит накопление гноя во внутреннем ухе с последующей полной потерей слуха.

При появлении описанных выше симптомов необходимо проконсультироваться у отоларинголога. У больного берут кровь для проведения клинического анализа крови, производят рентгенографию височных пазух.

В зависимости от тяжести процесса при внутреннем отите проводят консервативное лечение (постельный режим, дегидратационная терапия — капельное введение жидкости, антибиотики) или операцию (на лабиринте и на среднем ухе).

Лечение отита

Лечение отитаОчень часто используются сосудосуживающие капли в нос (да, да, именно в нос), позволяющие уменьшить отек слизистой оболочки евстахиевой трубы — препараты эти (нафтизин, галазолин, назол и т. п.), противопоказанные при обычном вирусном насморке, становятся просто обязательными при подозрении на возникновение отита. Местно (в слуховой проход) вводят растворы антисептиков. Раньше часто использовали для этой цели раствор борной кислоты, у нас и сейчас используют, хотя на остальной территории земного шара применяют более современные и более активные препараты. Иногда, при сильных болях в ухе, применяют капли, вызывающие анестезию, нередко используют противовоспалительные гормоны.

Лекарственных средств для закапывания в ухо имеется сейчас превеликое множество, например — «Софрадекс», «Отипакс», «Отинум», «Гаразон» и другие.

Особую роль в лечении отита играют антибактериальные препараты (антибиотики, сульфаниламиды и т. д.). Их использование имеет ряд особенностей — лекарство должно не только действовать на бактерии, вызвавшие отит, но и хорошо проникать в барабанную полость.

Перечисленные способы терапии ни в коем случае нельзя рассматривать как руководство к действию. Следует помнить, что при правильном и своевременном лечении острый средний отит проходит довольно быстро и практически никогда не заканчивается снижением слуха. Опоздание с началом лечения, «народная самодеятельность» (начиная от прикладывания грелок и заканчивая закапыванием в ухо мочи) чреваты тяжелейшими последствиями — в лучшем случае отит становится хроническим, в худшем — возможны тяжелейшие осложнения от полной потери слуха до гнойного менингита.

Не следует очень уж расстраиваться при гноетечении из уха — на месте разрыва барабанной перепонки при правильном лечении довольно быстро образуется небольшой рубчик, который в дальнейшем почти никогда не приводит к ухудшению слуха.

Последовательность действий при первых признаках отита или при подозрении на отит — незамедлительная консультация врача-отоларинголога. Если это невозможно (до врача далеко), можно самостоятельно использовать сосудосуживающие капли в нос, например нафтизин, в ухо оптимально закапать отинум, который, помимо противовоспалительного действия, способен также растворять ушную серу. Весьма желательно, чтобы ухо было в тепле (сухое тепло — вата, полиэтиленовая пленка, косынка или шапочка), но только не надо прикладывать горячие грелки. Эти мероприятия не дадут потерять время, необходимое для того, чтобы добраться до врача.

Народные средства лечения отита

Народные средства лечения отитаЛук с маслом. При гнойном отите приготовить кашицу или сок из лука репчатого, добавить немного льняного или сливочного масла. Ввести свежеприготовленную смесь с тампоном в ухо.

Ромашка. При отитах нужно делать промывания теплым настоем ромашки – 1 чайную ложку сухой травы на 1 стакан горячей воды. Дать настояться и процедить. Если боль очень сильна, нужно обратиться к врачу, так как воспалительный процесс может перейти на надкостницу и вызвать воспаление мозговой оболочки. Так что будьте очень осторожны.

Сбор. Смешать дудник лесной, лаванду колосовую, мяту перечную – по 3 столовых ложки, донник лекарственный – 2 столовые ложки, будру плющевидную (ЯД!) – 1 столовая ложка. Смесь залить 0,5 л кипятка, но лучше настоять на водке. Смочить тампон и положить в больное ухо. Применять только наружно при отите среднего уха и при потере слуха.

Сок из листьев грецкого ореха. При гнойном отите закапывать в ухо по 3 капли в 1 ухо.

Сок из свежих листьев базилика. Закапывать в больное ухо по 7-10 капель несколько раз в день.

Трава донника лекарственного и цветки ромашки лекарственной. Взять в равных частях. 2 столовые ложки смеси залить 1 стаканом кипятка, настаивать 30 минут, затем процедить. Смочить в настое ткань, слегка отжать, применять в качестве компресса.

Корневище аира обыкновенного, кора дуба, корневище лапчатки прямостоячей, трава чабреца (тимьяна). Взять в равных частях. 2 столовые ложки смеси завернуть в ткань поместить в стакан с кипятком на 3—4 минуты, затем отжать. Делать припарки 3—4 раза в день.

Корневище кровохлебки лекарственной. 2 столовые ложки залить 2 стаканами кипятка, нагреть на водяной бане 30 минут, настоять 15 минут, процедить. Пить по 1 столовой ложке 3—4 раза в день при гнойном отите.

.

Важно!!! Если у Вас появились симптомы отита, нужно срочно обратится к врачу, который правильно поставит диагноз и назначит правильное лечение.

К какому врачу обратится при отите?

  • Отоларинголог (ЛОР)

Запись на прием к врачу онлайн

Будьте здоровы!

Обсудить эту статью на форуме

//forum.dobro-est.com/threads/otit.55/

Источник

Приветствуем вас, дорогие гости блога! Думаем, что многим знакома ушная боль, когда невозможно сосредоточиться ни на чем, кроме эпицентра этой боли. Профилактика отита или что делать чтобы не заболеть – это важная часть общего укрепления иммунитета и закалки.

Почти каждый из нас в детстве испытал ушную боль. И в тот момент невозможно было толком дать понять родителям, что и где у нас болит. Неприятные воспоминания о том периоде остались почти у каждого, и совсем не хотелось бы испытать их снова.

Читайте также:  Острый серозный отит мкб 10

Кто-то познакомился с отитом уже во взрослой жизни. Это совершенно неприятная ужасная боль, испытать которую не пожелаешь даже врагу. Как же избежать такой ушной боли? Давайте разбираться постепенно.

Что такое отит?

Для начала разберемся, что это за болезнь. Отит – это воспаление уха. У детей и у взрослых данная болезнь может протекать совершенно по-разному.

Исходя из течения болезни можно выделить три вида:

внутренний — болезнь сосредоточена на внутреннем ухе. То, что мы привыкли называть ушами – это просто хрящи, проводники к внутреннему уху, которое и отвечает за слух. Данный вид болезни один из опаснейших;

средний – воспаление затрагивает проводники на пути к внутреннему уху, а именно те участки, что расположены сразу за барабанной перепонкой;

наружный – этот вид характеризуется воспалением ушной раковины и попадании на пораженный участок инфекции. Наружным отитом часто страдают обычно те, кто часто посещает бассейн, спортсмены — пловцы.

Это зависит от очага. Тип поражения может определить только ЛОР врач. Возникает вследствие скопления бактерий в глотке, это может быть последствием респираторных заболеваний или просто в результате переохлаждения.

По характеру протекания заболевания выделяют острый отит и хронический. Острый вид заболевания характеризуется резким началом – сразу высокая температура, сильные болевые ощущения и т.д.

Хроническая форма – это не всегда быстрое начало, уши могут болеть в определенное время суток, потом проходить, затем снова обостряться. К тому же, такая форма заболевания часто возвращается. Поэтому профилактика хронического отита крайне важна.

Причины, симптомы, лечение и профилактика отита чаще индивидуальны, но есть и характерные признаки. Разберем их ниже.

Симптоматика

Симптомами этой болезни являются следующие признаки: высокая температура, зуд и боль в ушной раковине, для острого отита характерна сильная стреляющая боль внутри, иногда шум в ушах, а также жар уха, или, если сказать простыми словами – «горит ухо».

Внутри, как правило, накапливается гной. Если гной выходит наружу сам, то это хороший знак, значит, не будет нужны для прорыва канала искусственным путем. При естественном вытекании болезнь уходит быстрее.

Если же этого не случилось, то нужно бежать к врачу, так как могут возникнуть осложнения, а осложнения в данном случае – это полная или частичная потеря слуха. Так же не выход гноя грозит распространением по всем внутренним органам организма, находящимся рядом, может быть задет мозг, что вызовет впоследствии менингит и еще более страшные заболевания. Поэтому с данной болезнью шутки плохи. Самолечение тоже плачевно, самый верный поступок — бежать к ЛОРу.

Не игнорируйте жалобы детей на болезненность в районе уха. У детей отиты проявляются, как правило, чаще. До 7 лет малыши страдают от подобной болезни намного чаще, так как организм еще развивается и трубы, которые соединяют среднее ухо с глоткой, намного короче, чем у взрослых.

Таким образом, инфекция распространяется быстрее, этому может способствовать даже обычный насморк. Некоторые родители используют ушные капли для профилактики отита без назначения врача. Это не правильно. Лечение, даже профилактическом следует тщательно согласовывать со специалистом.

Причины

Что приводит к возникновению воспаления уха? Самые распространенные причины отита:

  • ослабленный иммунитет может не совладать с болезнетворными бактериями и дать осложнение;
  • аденоиды так же могут стать причиной;
  • отказ от ношения головного убора в холодное время года;
  • пренебрежение гигиеной ушей;
  • частые болезни;
  • смена климата;
  • воспаление может возникнуть на море, особенно у детей, это провоцирует ныряние, холодная вода и смена климата;
  • езда с открытыми окнами в машине;
  • нахождение на сквозняке.

Методы профилактики

Исходя из вышесказанного, сделаем следующие выводы, которые помогут не заболеть:

  1. Профилактика средних отитов включает в себя действия по поддержке иммунитета, употребления витаминов, забота о том, чтобы не болеть простудами. Конечно, звучит смешно, но это самый действенный совет. Есть много овощей и фруктов, гулять, заниматься фитнесом, бегать по утрам. Или, например, воспользуйтесь упражнениями из видеокурса «Хатха-йога для начинающих», они не так сложны в действии, но позволять организму не расслабляться. Поменьше лежать в постели, держать своё тело в форме, беречь себя и свою семью от вирусов. Пить профилактические настои, и вообще выпивать не менее 2х литров жидкости в день, не курить и не злоупотреблять спиртным. Правильно питаться. Закаляться по утрам, принимать контрастный душ.
  2. Зимой носить зимнюю одежду, осенью — осеннюю, в общем, одеваться в соответствии с сезоном, не нужно ходить осенью без шапки, поберегите свою голову, она у Вас одна. Обувь всегда должна быть теплая из натуральных материалов, желательно, в них ноги лишний раз не вспотеют и не замерзнут.
  3. Если иммунитет слаб, то даже вентилятор и кондиционер способны застудить уши. Сидя в офисе, или дома, в жару не создавайте вокруг себя зиму. Тело быстро привыкает, и вы сами не почувствуете, как тело охладиться и промерзнет. И болезнь не заставит себя ждать. Что касается вентилятора, то злоупотреблять им тоже не стоит. Зайдя с улицы, разогретым в помещение, где работает вентилятор, стоит только сесть рядом с ним, а если еще потоки воздуха будут попадать на вас, это тоже может закончится печально. Поэтому самый лучший способ охладиться в жару – это естественный, открыть окно, проветривать помещение.
  4. Не открывайте полностью окна в машине, это простой способ простыть. И укрывайтесь от сильного ветра в любой обстановке.

Что посоветовали бы вы в качестве профилактики?

В заключении

Ну и последнее. Если вдруг вы уже почувствовали дискомфорт, первым делом можно закапать спирт комнатной температуры или купите капли для ушей от этого недуга в аптеке их много, и в основном все на спиртовой основе. Спирт прогреет внутри.

Например, родители используют капли Отипакс для профилактики отита у детей, но лучше их использовать только во время болезни и по назначению ЛОРа.

Читайте также:  Капли при лечении наружного отита

Используйте сухое тепло, из подручных домашних средств, одно из таких, горячая соль:

Раскаляете соль на сковороде, перекладываете в полотенце или тряпку, получается грелка и прикладываете к больному уху, тепло, как правило, спасет на начальных стадиях. Вместо соли используйте любую крупу.

Если есть грелка, это просто отлично. Но запомните – нельзя греть, если есть температура!  Это только усугубит ситуацию. При температуре выпейте Нурофен и закапайте Отипакс, например. И никогда не занимайтесь самолечением, запишитесь к  ЛОРу, который поставит правильный диагноз и выпишет рецепт, согласно которому вы продолжите лечение.

Профилактика отита у детей при насморке не включает в себя перекапывание ушей, как считают многие. Нужно заниматься лечением именно насморка, а не пытаться лечить то, чего еще нет. Капли в уши для профилактики отита в этом случае не применяются. Лучше обратитесь к специалисту для назначения верного лечения насморка.

Как не потерять слух

Обычно снижение слуха характерно для возраста «за 60», но в наше время в опасности оказалась практически вся молодежь из-за своей любви к громкой музыке. Дело в том, что на слуховой аппарат человека действует разрушающе любой звук свыше 90 децибел, а некоторые из современных наушников способны выдавать его с мощностью в 160 децибел.

А также в потеря слуха возможна после перенесенного отита. Профилактика после отита включает в себя ряд мероприятий для тренировки слуховых возможностей.

Причины потери слуха

Для начала разберемся в причинах снижения слуха. Несколько из них мы уже описали в самом начале нашей статьи – это слишком мощный звук, возраст и перенесенная острая болезнь.

Не стоит пробовать свои наушники на всю мощность, а также пореже оказываться в эпицентре шумных мероприятий, таких как дискотеки, концерты и так далее. Если же громкий шум связан с характером вашей работы, то не забывайте о средствах индивидуальной защиты. Даже обыкновенные беруши могут дать передышку вашим ушам.

Еще одной причиной снижения слуха может стать несвоевременное лечение различных ЛОР-заболеваний, например, отита. Снижение слуха в данном случае является одним из симптомов проявления данного заболевания, другими признаками этого заболевания являются болевые ощущения, чувство заложенности, какие-либо жидкие выделения из ушного канала.

Боль при отите может проявляться только в момент проглатывания, чихания или кашля. Причиной этой болезни чаще всего выступает инфекция верхних дыхательных путей.

В таком случае следует немедленно обратиться к врачу для назначения полного курса лечения, включающего местные противовоспалительные средства и антибиотики общего действия, при необходимости. Не следует заниматься самолечением, поскольку это может привести к полной потере слуха.

Еще одной распространенной причиной отказа слуха является злоупотребление алкоголем, поскольку алкогольное опьянение лишает нас всяческого контроля и губительно сказывается на мозговых операциях.

Чистим уши

Иногда наша «глухота» связана со скопившими в ушных проходах серными пробками. Чтобы избежать этого явления, стоит периодически проводить процедуру чистки ушей. Для этого оттяните мочку уха и закапайте туда пять капель растительного масла комнатной температуры, и заткните марлевым тампоном.

Только не используйте для этих целей вату. Подержите тампон около пяти минут, после чего выньте его и наклоните голову набок, чтобы остатки масла вытекли из уха. Проделайте ту же операцию со вторым ухом.

Тренируем слух

Наш слух, как и все остальные органы, нуждается в тренировке. Для этого просите периодически кого-то из близких произносить слова или фразы шепотом, чтобы вам приходилось разбирать слова. Кроме того, вы можете самостоятельно постепенно уменьшать звук телевизора при просмотре фильмов, или колонок при слушании музыки.

Еще одной причиной снижения слуха, служит потеря концентрации на том, что говорит вам собеседник. Вы слышите вопрос, но из-за отсутствия концентрации на нем, он как бы проходит для вас фоном, и вы не можете разобрать слов.

Чтобы решить эту проблему следует начать заниматься, например, изучением иностранных языков. В этом случае вы будете специально концентрироваться на произносимых словах, что будет служить для вас развитием так называемого «слухового внимания».

Упражнения для ушей

Существует также несколько упражнений, которые проводятся с целью профилактики потери слуха. Вот несколько из них:

  • Прижмите ладони к ушам, при этом несколько раз побарабаньте пальцами по затылку. При таком действии в ушах звук отражается, словно кто-то играет на барабанах. Повторите упражнение двенадцать раз.
  • Прижмите плотно ладони к ушам, затем резко уберите их. Повторите это упражнение также двенадцать раз.
  • Вставьте в уши указательные пальцы и трижды повращайте ими вперед и назад, словно вы чистите уши.

Народные методы

Среди народных средств также существует несколько способов улучшить свой слух.

Есть, например, такое средство: измельчите четверть лимона вместе с кожурой и смешайте полученную кашицу с чайной ложкой меда. Съедайте такую смесь на завтрак ежедневно в течение месяца.

Для приготовления другого средства вам понадобится березовый деготь. Смешайте чайную ложку дегтя со стаканом молока. Распределите молоко на три приема в течение дня, продолжительность такого лечения составляет полтора месяца.

Столовую ложку корня аира залейте стаканом кипятка и покипятите на медленном огне еще в течение получаса, после чего процедите смесь. Принимайте по столовой ложке три раза в день во время еды в течение двух недель. Затем сделайте недельный перерыв, после чего принимайте еще две недели.

А как вы заботитесь о своем слухе? Какие профилактические меры для этого предпринимаете? Поделитесь с нами в комментариях.

Если вам мало этой информации, то дополнительно прочитайте наши статьи:

— Как начать правильно вести здоровый образ жизни? Разбираем основы
— Режим дня как важная составляющая здоровья человека
— Развитие двигательной активности: с чего стоит начать
— Всё, что нужно знать о личной гигиене: основные правила и нормы

До скорой встречи!

Источник